FBW - prawidłowa progresja?

Chciałem się dowiedzieć czy prawidłowo wykonuję progress. Mianowicie, trenuje planem FBW 3x w tygodniu. Z treningu na trening dodaje po ok. 1kg do każdego ćwiczenia. Przykład: w poniedziałek robię 3serie wyciskania na klatę, w każdej serii ciężar jest taki sam -np. 45. Na następnym treningu (śr) wyciskam 3 serie z ciężarem 46. Czy takie dodawanie ciężarów jest ok? Czy może lepiej robić progress z serii na serie. 12 powtórzeń z ciężarem 40kg, 10 powtórzeń 42 itd.

Cel: Masa

Przy okazji zapraszam do śledzenia mojego dziennika. ;)

Link w podpisie.

Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-21 10:25:02

Moim zdaniem lepiej jest ćwiczyć progresem z seri na serie, dodawaj co trening na większych ćwiczeniach ciężar ale też i z serii na serię

zdrowia

Podbijam. Chciałbym uzyskać jeszcze odpowiedź od bardziej doświadczonych użytkowników. Bez urazy.

Nie wiem czy moja odpowiedź będzie Cię satysfakcjonowała. Otóż kolega wyżej ma racje, ale pewnie dokładnie nie sprecyzował wypowiedzi. Dany cykl treningowy zacznij sobie od nieco mniejszego ciężaru, by później nie było niespodzianek (brak siły na dalszą część progresji), chyba, że już jesteś w trakcie cyklu, to już tu raczej nie ma miejsca na kombinowania. Co najważniejsze to, aby z treningu na trening było coraz więcej, żeby nie było zastoju. Załóżmy, że aktualnie wyciskasz 50 kg na klate w 3 seriach. To tu masz w sumie 2 standardowe opcje. Progresja stała, czyli 1 tyg. 50 kg- 50 kg - 50 kg / 2 tyg. 52,5kg - 52,5kg - 52,5kg / 3 tyg. 55kg -55kg -55kg itd. Druga opcja to właśnie progresja piramidkowa, na tym samym przykładzie by to wyglądało tak: 1 tyg. 45-47,5-50/ 2 tyg. 47,5-50-52,5 itd. Już od ciebie zależy czy dokładać 2,5 kg czy 5 kg na tydzień. Tak jak Ci wcześniej mówiłem nie trzymaj sie reguły, poprostu pamiętaj by ZAWSZE dokładać z treningu na trening.

POZDRO

Jesli chodzi o mnie ja proponuje zanizyc ciezary i miec ciagly progres tak jak Ty mowisz z treningu na trening o ten nawet 1kg albo tez z tygodnia na tydzien tylko wtedy wieksza o 2.5 kg albo o 5kg nawet.

Rozumiem, czyli będę dokładał z tygodnia na tydzień. Dzisiaj zrobiłem progresje z serii na serie i poczułem, że dobijam już do swoich maxów. Brakowało siły w ostatniej serii.

Pozdrawiam.