Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
170
Witam.
Przejde odrazu do konkretow.
Cwicze juz 3 msc. Waze 92 kg przy wzroscie 190 cm. Nie widac po mnie ze tyle waze. Moim celem jest podkreslenie rzeźby i ogolny wzrost tkanki miesniowej. Dysponuje ławeczka(modlitewnik), gryf lamany i prosty, hantle, no i 140 kg obciazenia. Pomozecie ulozyc mi taki plan ktory przyniesie jakies efekty??
Mam nadzieje ze tak. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 190
Cel treningowy: rzeźba,wzrost tkanki miesniowej
Staż treningowy na słowni: 3 msc
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, lawka, sztangielki, obciazenie
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Spoksik123 w dniu 2010-04-21 10:15:59
Szacuny
14
Napisanych postów
154
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1087
To że nic Ci nie jest teraz to nie znaczy ,że nic ci nie będzie w przysłości :) Przez pierwzsy miesiąc treningów powinno się ćwiczyć treningiem ACT, dlatego martwy ciąg odpada bo jest on ćwiczeniem na wolnym ciężarze. Nie mam nic przeciwko MC jeśli się go wykonuje poprwwnie, a wiedząc iż jest to trudne ćwiczenie a autor tego postu nie ćwiczył by pod okiem instruktora ,który by go poprawiał, tylko cwiczył by sam...I mógłby sobie zrobić więcej krzywdy niz pożytku...Dlatego mu odradziłem i nadal ODRADZAM.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
170
No to tak.:
W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie:
klatka
Na plasko-12-10-8
skos w gore-12-10-8
rozpietki-12-10-8
przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8
BICEPS
modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8
sroda Triceps+ barki
Triceps:
pompki francuskie-12-10-8
stanga do glowy lezac-12-10-8
za glowa jedna hantla-12-10-8
i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8
barki
wyciaskanie sztangi zza głowe
unoszenie sztangielek bokiem w gore
wyciskanie sztangielkami
podciaganie sztangi wzdluz tułowia sobota:
Plecy
W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/
martwy ciag,
podciaganie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielka
podciaganie sztangi w opadzie
Pozdrawiam
To jak pomoze ktos?
Zmieniony przez - Spoksik123 w dniu 2010-04-21 20:13:14
Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12722
Plecy
W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/
martwy ciag,
podciaganie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielka podciaganie sztangi w opadzie / PO CO 2 raz?
Podaj kiedy ćwiczysz nogi i co robisz, lepiej je wlicz do planu i zapodaj stałe ćwiczenia - przysiady = podstawa.
Co do barków i tricepsa to zaczynałbym od barków, tak mi byłoby wygodniej, ale jak wolisz.
Poczekaj na wypowiedź bardziej zaawansowanych osób.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
170
Nogi cwicze wraz z plecami. W piatek najczesciej. Podciaganie Końca sztangi w opadzie. Nie dopisałem. Nogi oczywiscie przysiady i wspiecia na palcach. Pozdro
Szacuny
14
Napisanych postów
154
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1087
Po 1 Nie rób martwego ciągu z takim stażem :) Po 2 "Nóg nie wpisywalem bo cwicze je roznie. Zalezy od tego kiedy mi sie chce je cwiczyc." to lepiej sobie wogle odpuść. Nogi to podstawa !!!!!!!!!! Proponował bym ci trening FBW :) Mam nawet taki fajny i sprawdzony. Jeśli chesz to mgoe Ci go dać :D