Trening dla początkującego z małym stażem.

Witam.

Z siłownią mam styczność od marca w tym jeden miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Od początku trenowałem planem Piotra Wojciechowskiego zawartego w jego książce na siłę. Był to klasyczny split. Jako, że już nim trochę trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan.
Mam 163 cm wzrostu i ok 64kg wagi. Na sfd w dziale żywienie doradzili mi, abym trzymał bilans na 0 i tak też robię.
Nie wiem kompletnie jakim planem ćwiczyć. Myślałem na FBW. Będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trenowanie. Co o tym myślicie? Czytałem podwieszony temat m.in z planami FBW, ale który byłby najlepszy? Jak dobrać powtórzenia itd. Zależy mi również, aby ćwiczenia były dość bezpieczne, gdyż będę ćwiczył sam i jako takiej asekuracji mieć nie będę (chociaż nad jakimiś łapkami asekuracyjnymi myślę, aby zrobić).
Do wyboru mam:
- ławeczka i stojaki
- drążek
- poręcze do pompek
- obciążenia
- gryf 180cm i 2 małe gryfy 40 cm.

Ankieta działu!!!

Oj zapomniałem. Już uzupełniam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 162

Cel treningowy : Zredukowaniu tkanki tłuszczowej, wyrobienie figury + zdrowie

Staż treningowy na siłowni : Od marca w tym 1 miesiąc przerwy do połowy lipca. Potem treningi były nie regularnie więc nie liczę.

Uprawiane inne sporty : Rower czasami bieganie, basen itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia:
Ławka prosta + skos dodatni, hantle, obciążenie, poręcze do pompek i drążek z 6 chwytami

Dieta : 2 g/kgmc białka, jak najmniej węgli na bilansie zerowym

Przeciwskazania medyczne : Hmm... Mam żylaki powrózka nasiennego, nieduże. Lekarz powiedział, że niby ćwiczyć nie mogę, ale był to tylko radiolog więc... Więc ćwiczyłem od marca do czerwca regularnie, bez opierdzielania się i nic mi nie było, więc chyba jako takich przeciwskazań nie ma. No chyba, że ktoś mniał podobną dolegliwość, to niech się wypowie.

Zażywane suplementy : Żadne. Jeżeli już coś to witaminy, Omega 3,6, tran.

Ostatnio przerabiany plan: Split Piotra Wojciechowskiego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 96 na "ćwierćprzysiadach" na ATG nie liczyłem, MC - rekordu nie biłem, ale będzie koło 60kg, WL - 66 kg.

Zmieniony przez - Danci w dniu 2012-08-23 14:10:43

Na redukcje za wczesnie. Przymassuj troche. Bo inaczej zostana z cb same kosci.

A jaki plan ćwiczeniowy do tego polecasz? Jeśli tak się da, to wolałbym, żeby było jak najmniej niebezpiecznych ćwiczeń, bo przez kilka miesięcy, będę trenował bez asekuracji.