trening dla młodego stażem

Witam.
Przejde odrazu do konkretow.
Cwicze juz 3 msc. Waze 92 kg przy wzroscie 190 cm. Nie widac po mnie ze tyle waze. Moim celem jest podkreslenie rzeźby i ogolny wzrost tkanki miesniowej. Dysponuje ławeczka(modlitewnik), gryf lamany i prosty, hantle, no i 140 kg obciazenia. Pomozecie ulozyc mi taki plan ktory przyniesie jakies efekty??
Mam nadzieje ze tak. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba,wzrost tkanki miesniowej

Staż treningowy na słowni: 3 msc

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, lawka, sztangielki, obciazenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Spoksik123 w dniu 2010-04-21 10:15:59

To że nic Ci nie jest teraz to nie znaczy ,że nic ci nie będzie w przysłości :) Przez pierwzsy miesiąc treningów powinno się ćwiczyć treningiem ACT, dlatego martwy ciąg odpada bo jest on ćwiczeniem na wolnym ciężarze. Nie mam nic przeciwko MC jeśli się go wykonuje poprwwnie, a wiedząc iż jest to trudne ćwiczenie a autor tego postu nie ćwiczył by pod okiem instruktora ,który by go poprawiał, tylko cwiczył by sam...I mógłby sobie zrobić więcej krzywdy niz pożytku...Dlatego mu odradziłem i nadal ODRADZAM.

nikt za Ciebie nie ułoży planu, co najwyżej ktoś go skoryguje, poczytaj na początek coś o ACT, i ułóż trening pod swój sprzęt, zdr

No to tak.:
W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie:
klatka
Na plasko-12-10-8
skos w gore-12-10-8
rozpietki-12-10-8
przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8
BICEPS
modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8
sroda Triceps+ barki
Triceps:
pompki francuskie-12-10-8
stanga do glowy lezac-12-10-8
za glowa jedna hantla-12-10-8
i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8
barki
wyciaskanie sztangi zza głowe
unoszenie sztangielek bokiem w gore
wyciskanie sztangielkami
podciaganie sztangi wzdluz tułowia
sobota:
Plecy
W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/
martwy ciag,
podciaganie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielka
podciaganie sztangi w opadzie
Pozdrawiam

To jak pomoze ktos?



Zmieniony przez - Spoksik123 w dniu 2010-04-21 20:13:14

Jeśli nie ćwiczysz nóg to trening nie ma sensu.

Nóg nie wpisywalem bo cwicze je roznie. Zalezy od tego kiedy mi sie chce je cwiczyc.

To jak pomoze ktos?

Plecy
W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/
martwy ciag,
podciaganie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielka
podciaganie sztangi w opadzie / PO CO 2 raz?

Podaj kiedy ćwiczysz nogi i co robisz, lepiej je wlicz do planu i zapodaj stałe ćwiczenia - przysiady = podstawa.
Co do barków i tricepsa to zaczynałbym od barków, tak mi byłoby wygodniej, ale jak wolisz.
Poczekaj na wypowiedź bardziej zaawansowanych osób.

Nogi cwicze wraz z plecami. W piatek najczesciej. Podciaganie Końca sztangi w opadzie. Nie dopisałem. Nogi oczywiscie przysiady i wspiecia na palcach. Pozdro

Po 1 Nie rób martwego ciągu z takim stażem :) Po 2 "Nóg nie wpisywalem bo cwicze je roznie. Zalezy od tego kiedy mi sie chce je cwiczyc." to lepiej sobie wogle odpuść. Nogi to podstawa !!!!!!!!!! Proponował bym ci trening FBW :) Mam nawet taki fajny i sprawdzony. Jeśli chesz to mgoe Ci go dać :D

Domiinator Jesli mozna to bardzo bym prosił o ten trening. Martwego ciągu nie robie z wielkimi kilogramami. Wszstko stopniowo.

Ależ oczywiście, że martwy trzeba robić od samego początku.