Randy Couture Training-grappling circuit

Witam, jestem poczatkujacym adeptem jesli chodzi o bjj, rownoczesnie z treningami chodze na silownie. Obecnie robie splita, ale rozgladam sie za planem stricte pod grappling/bjj.

Znalazlem to:




Zaczyna sie od 1:20

1.Czy jest to odpowiedni plan dla poczatkujacego?
2. Jedna seria sklada sie z 7 cwiczen po 8 powtorzen kazda.
Ile takich serii powinienem wykonac na jednym treningu?
3. Ile razy w tyg. wykonywac go?
No i ogolnie patrzac po tych cwiczeniach, to zaczalbym od samej sztangi


Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2012-04-09 12:47:06

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2012-04-09 12:49:52

to jest kompleks sztangowy
poczytaj sobie o tym np. tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

tu trochę więcej opowiedziane o treningu. Też myślę o stosowaniu tego treningu albo bear complexu.

Wiem, ze to kompleks sztangowy.
Z tego filmiku wyzej wychodzi na to ze 6 serii i minuta przerwy miedzy kazda. Zrobie to 3x w tygodniu, dorzuce jeszcze podciaganie na drazku i cos na przedramie.
Zastanawia mnie jeszcze ostatnie cwiczenie.
Gosc robi martwy na prostych nogach ze szrugsami razem, bo tak to wyglada pod koniec filmiku?

No i czy ten plan jest dobry pod bjj?

Grappling w nazwie nic Ci nie sugeruje?

We wszystkim sa rozne opinie, warto je poznac

Przeczytaj ten artykuł z body factory to zobaczysz,że kompleksy sztangowe pod sw jak najbardziej ok.

Pater92 drążek jak najbardziej dorzuć, ale na przedramię to jak chcesz, bo po tych ćwiczeniach to będziesz miał dobrą pompę w przedramionach. Widzisz, że on nie wypuszcza sztangi z rąk, zresztą sam się przekonasz.

Potwierdzam, przedramiona ładnie puchną przy kompleksach.

Tak, tylko kompleksy sztangowe nie są dla osób początkujących, trzeba znać technikę ćwiczeń i swoje możliwości na tyle, aby nie zrobić sobie w trakcie ćwiczeń krzywdy.
Za to pod grappling jak najbardziej wskazane.

a w tych ćwiczeniach jest przewidziana jakaś progresja ciężaru?