Split na mase do oceny...

No to ulozylem sobie na plan na mase(split 4x/tydz.)
Zestaw A (klata, barki ,tricepsy)

1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
3.Rozpietki 2s
4.wyciskanie sztangielek z przed klatki stojac 3s
5.unoszenie sztangielek w opadzie 3s
6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

Zestaw B (nogi, plecy, bicepsy.)

1.przysiad ze sztangą 3s
2.wspięcia na palce 3s do maxa
3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
4.MC 3s ,a moze rumunski?
5.Wiosłowanie 3s
6.uginanie ramion ze sztangą 3s

Pon- A
Wt-ZestawB
Sr-wolne
Czw-A
Pia-B
Sob-wolne
Nie-wolne

Czy na tym planie uda mi sie porzadnie zrobic mase?
A moze zastosowac wersje z podziałem na treningi lekkie i cięzkie?
Prosze o korekty




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa!!!!!!!!!!

Staż treningowy na słowni: 5 miechow(jakis gowniany split, nastepnie FBW zwykle)

Uprawiane inne sporty: kosz, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: chyba bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: moze gainer bedzie

Oj dobra bede jechac z tym planem co podalem, bo podoba mi sie, a mysle, ze masa powinna ostro pojsc jak bede mial diete

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-25 20:36:50

mi plan się podoba a co do mc to rumuński albo na prostych nogach

zobaczymy co powiedzą inni,,,fajny plan pewno wzorowałeś się na art. "adzika"

Dzieki Draciel, pisalem plan opierajac sie na postach adzika. Czekam niecierpliwie na wypowiedzi pozostałych .

Odpowie ktos jeszcze?

może być rumuński ,dodaj coś na dwuglowe jeszcze 3s

Rumuński wystarczy jeżeli mowa o m. dwugłowych ud

Aha jeszcze jedno pytanie, czy po tym planie urosnie mi dosc masa rąk??

szczerze to wątpię w jakieś wielkie sukcesy tym planem z Twoim stażem. W ogóle ta forma nie przemawia do mnie. Bery89 jakiś czas temu rozpisał fajne krótkie splity więc możesz poszukać.
Jak przytyjesz kilka kg to i masa rąk się zwiększy.

Ale o co ci chodzi z ta forma bo nie rozumiem??To ja juz nie wiem kompletnie co mam robic, pomozcie do ch***

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-25 17:17:20

Poza tym piszac ten plan wzorowalem sie na postach adzika, to ja juz nie rozumiem...

po prostu gandi chce tobie zaproponowac plan Rippetoe