Moja "dieta"

Witajcie! Jest to moj pierwszy post, tak wiec chcialem sie przywitac

Dieta tego napewno niemozna nazwac, ale poprzestalem z fast foodem itd. Mam lat 16, do lat 13 bylem lekkoatleta. Swietne biegalem! Bylem niedopokonania, startowalem na wszelkich zawodach itp. Jednak nabawilem sie kontuzji i lenistwo spodobalo mi sie...
Mam 173 i waze niecale 70 kg 68-69 ... Jednak mase nabralem bardzo szybko siedzac wdomu i "pasac sie" jest ona dosyc widoczna np. twarz mam pulchniejsza. Dotychczas bylem szczuply i wysportowany i czytajac troskzie ulozylem mini diete ( odchudzac bede sie pierwszy raz... Jednak niewiem co zrobic na kolacje, moze mi doradzicie.

Oto ona

Moja dieta

6:00 - Pobudka

6:30 - Platki owsiane ( zwykła miseczka mleka 3.2% i garść płatków ).

7:30 - Wyjście do szkoły. ( biore z soba 0.5 l wody mineralnej niegazowanej )

9:00 - Sniadanie w szkole ( bułka z szynka, serem zoltym, salata i zodkiewkami ).

11:30 - II Sniadanie w szkole ( chleb z szynka/serem zoltym/salatą/jajkiem ).

14:00 - Koncówka lekcji ( owoce - jabłko/mandarynka/banan/pomarancza/ )

14:40 - Powrót do Domu - Obiad ( ryż( badz kasza ) , sos pomidorowy, kawalki miesa./zupa warzywna/zupa pomidorowa/ troche ziemniakow, salatka warzywna, chude mieso ).

16:00 - Przed treningem ( owoce - jabłko/mandarynka/banan/pomarancza/ , przygotowuje 2l wody niegazowanej, sok z 1 cytryny ) .

16:20 - Trening - Trening w domu, badz basen, wypad na zewnatrz[ bieganie, bieganie po schodach itp.] basen, 1x , lub 2x w miesiacu sauna ( Woda Mineralna Niegazowana 2l + sok z 1 cytryny ) .

17:00 - 18:00 - Koniec Treningu ( Owoce - Banan/ Jabłko/ Mandarynka/ Pomarancza , Warzywa - Marchewka, Salata ) , (Miska Platkow Owsianych)

19:00-20:00 - Kolacja


Zmieniony przez - nuBB w dniu 2009-03-24 15:08:49

10 posiłków. Raczej byłeś maratończykiem

W ciągu doby powinno byś od 5 do 7 posiłków. Więcej nie trzeba. Jedz co 2,5-3 godziny.
Poczytaj posty podwieszone bla bla bla

Na śniadanie daj płatki owsiane, mleczko, jajka, jakieś warzywko.
2 posiłek to w szkole więc możesz zrobić sobie kanapkę z wędliną z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb pełnoziarnisty.

Przed treningiem zjedz ryż, makaron albo kasze z kurczakiem, indykiem, czy jakąś rybką.
Nie jestem zwolennikiem mięsa wieprzowego więc ci go nie polecę.

Po treningu jw.

Później możesz dać jakiegoś tuńczyka z orzechami

Na kolację twarożek z oliwą z oliwek. Ot tak na szybko wymyślona dieta.

Dziekuje za uwage =] zastosuje sie :P

A tu niema 10 posilkow, miedzy czasie to sa takie przekaski uzupelniajace, jakis zdrowy owoc itd. ogolnie czytalem i chce zastosowac jakies 6-7 posilkow. Cwicze systematycznie, urozmaicone cwiczenia. Zaczynam biegac, po kontuzji. Napoczatek po 1h dziennie, puzniej 1.5h albo 2h mialem 91 w klatce, juz jest w granicach 85-86, taksamo jak 87 w talii jest jakies 83-84 . Mam nadzieje, ze szybko zrzuce wage, iz zawsze bylem szczuply i wysportowany!

Pozdrawiam!

to nie jest dieta. oblicz zapotrzebowanie, ogranicz owoce, pieczywo
wyrzuc ziemniaki, nie jedz zup, chyba ze przygotowywane sa bez smietany itd., sprawdz co to indeks glikemiczny i spożywaj produkty o niskim ig

i zmien 'przekaski' na normalne posilki co okolo 2,5godz.

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-28 10:56:07

wyrzuc ziemniaki ... Majac lat 17 cos takiego niewchodzi w opcje... Ziemniaki to glowny skladnik posilku. Ja niepotrzebuje diety cud. Jak mowilem ograniczylem slodycze, chpsy, fats food do zera niejem tego, wiecej sie ruszam, prowadze zdrowy tryb zycia. Wszyscy znajomi mi mowili, mniej swinstwa, wiecej ruchu, owocow itd.

to ci zle mowili
owoce=fruktoza, poza tym wiekszosc ma wysokie ig.
ziemniaki takze b. wysokie ig, zastepujesz je brazowym ryzem, co za problem

Hmm... Co do brazowego ryzu to niewidze problemu. Dzieki, napewno sie zastosuje! Pozdrawiam!