SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocene

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1515
co o tym myślicie?

niedziela
wyciskanie leżąc 12/10/8/6
rozpiętki skos dodatni 3x10
uginanie ramion 12/10/8
uginanie młotkowe 3x10
unoszenie ramion bokiem 15/12/10
przysiady 12/10/8/6
syzyfki 4x10
brzuch na ławeczce 4x max

poniedziałek
podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x10
martwy ciąg 12/10/8/6
uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
wspięcia 4x max
francuskie siedząc sztangą 12/10/8
wyciskanie od czoła 12/10/8

wtorek-wolne

środa
wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6
rozpiętki na łpaskiej 3x 10
siódemkowanie 3x
wykroki 24/20/16/12
przysiady 12/10/8/6
unoszenie kolan w zwisie 4x max

czwartek
kaptury sztangą 4x 15
wiosłowanie hantlami 12/10/8/6
wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8/6
uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
wspięcia 4x max
martwy ciąg 12/10/8/6



Piątek, sobota wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
Trening dopóki będą efekty.Później wystarczy wprowadzić lekkie zmiany.
Statystycznie jest to 6-8 tyg.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
A co to za trening jest? Jaka kategoria?

Niczego o Tobie nie wiemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Po prostu wstawiłeś plan.
Nie można sprecyzować jakiejkolwiek sugestii.

Wrzuć o sobie podstawowe informacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1515
chciałem wrzucić i wszystko wypełniłem ale gdy kliknąłem wyślij wyskoczył jakiś błąd z serwerem i dodało sam plan bez ankiety a nie wiem jak teraz dodać samą ankietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Wystarczy ją przekopiować i uzupełnić ręcznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1515
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy
Uprawiane inne sporty : caridio 2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tylko podstawowe ćwiczenia
Dieta : nadwyżka 200kcl
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : 2 partie na jednym treningu
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie sprawdzałem się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Twój trening jest naprawdę dziwny. Taka mieszanka split-fbw.
Nie wiadomo co to jest dokładnie. Nawet docelowych ćwiczeń na barki nie dostrzegłem.

Możesz skorzystać z modeli treningowych wykonywanych przez wiele osób albo ułóż od początku plan i daj do korekty, ponieważ trzeba byłoby zmienić u Ciebie niemalże wszystko.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1515
Pull 1

1.Martwy ciag 4x 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax
3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12
4uginanie nóg leżąc 4x20(mały ciężar)
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hantlą 4x15
7.Szrugsy ze sztangą 4x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1515
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6
2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge
3.Military press 4 x10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12
5.Sissy squat 4x max
6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12
7.wyciskanie od czoła 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady 4x 10
2.Chest dips 4x max
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12
4.Front squat nogi wąsko 4x12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy 4x 15. imam pytanie pompki z elewacja nóg to pompki w których nogi są wyżej np na ławeczce tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
A Ty przypadkiem nie zakładałeś już podobnego tematu jakiś czas temu ? Zapomniałeś o nim ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1515
zakładałem i zostałem zignorowany a temat został zapomniany dlatego spróbowałem ponownie. ja odpowiedziałem na Twoje pytanie teraz Ty mógłbyś odpowiedzieć na moje lub mnie zignorować ponownie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split na masę

Następny temat

Plan Treningowy 5 Dniowy Przy Kontuzji Barku

Wiecej