MOZE TAK

mam pytanie jak robie klate to tak
wyciskanie na skosie głowa w góre-4x 12,10,8,8
wyciskanie na płaskiej-4x 12,10,8,8
rozpietki na płaskiej 3x 10,10,8
moge robic te wszystkie cwiczenia sztangielkami a nie sztanga

Wiesz co podobny program na klatkę był w Czasopismie "Men`s Health". Ja uważam że jest dobry tylko trzeba robić małe odstępy czasu zalecane 90 s.
Jak wczoraj ćwiczyłem Tak w domu to nie mogłem z piwnicy wyjść Po treningu.

a w ajkim celu wszystkoe chcesz zamisenic na sztangielki ???(tzn rozpiettki to raczej jesli wolny ciezar to tylko sztangle :D )

w celu powiekszenia klatki piersiowej

Możesz robić na zmianę, na jednym treningu wiciskanie sztangi, na kolejnym wyciskanie sztangielek. Przy wyciskaniu sztangi możesz stosować większe ciężary niż przy zastosowaniu sztangielek, za to przy sztangielkach lepiej rozciągasz mięśnie klaty i mocniej je można napiąć przy wyciskaniu. Podsumowując stosując na zmianę sztangę i sztangielki można osiągnąć lepsze efekty niż przy ćwiczeniu samą sztangą lub tylko sztangielkami. Trzeba sobie urozmaicać treningi i nie popadać w rutynę. Pozdrowienia :)