SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase dla ektomorfika - prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1640

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97
Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i napisałem dietę, proszę Was o sprawdzenie i doradzenie. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem(aż strach przyznać - 170cm wzrostu i tylko 58kg wagi). Zakupiliśmy już 15kg białka ostrowia WPC 80 i 3x4,5kg gainera: olimp carbo.

W poniższej diecie nie jestem pewien co do tluszczy(nie przesadziłem z nimi?).


Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T
- Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka
- Białko 30g + 250ml mleka
- Kabanosy50g


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z salami/szynką
- Gainer50g


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, 22g B, 20gWW, 9g T
- Pierś z kurczaka / Dewolaj
- Ziemniaki/Frytki + surówka / budyń


Posiłek czwarty (17:30): 730kcal, 5,7g B, 174g WW, 0,7g T
- Ryż 100g
- Gainer 100g


Posiłek piąty (kolacja - 19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
- Jajko
- Kabanosy 50g
- Twaróg 100g
- Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem


Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T
- Białko WPC 30g
- Banan + jabłko



Razem: 3520kcal, 200g białka, 353g węglowodanów, 132g tłuszczy

ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
2650 kcal
170g białka = 680kcal
320g węglowodanów = 1280kcal
87g tłuszczy = 750kcal


Z góry dziękuje za pomoc. :]

No pain, no gain...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Za dużo do poprawy... poczytaj podwieszone i już poprawione diety w tym dziale.

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97
A napiszesz chociaż w skrócie co jest mniej więcej nie tak?
Czytałem już kilkukrotnie artykuły związane z dietą. Większych błędów nie widze... :/

Proszę o pomoc

No pain, no gain...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T
- Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka OWSIANE
- Białko 30g + 250ml mleka PO CO CI BIALKO, NIE LEPIEJ JAJKA?
- Kabanosy50g WYWAL TEN SYF


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z salami/szynką CHLEB ZYTNI RAZOWY Z MIESEM GOTOWANYM, SZYNKA TYLKO DOBREj JAKOSCI, ALBO JAJKA NA TWARDO
- Gainer50g WYWAL TO


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, 22g B, 20gWW, 9g T
- Pierś z kurczaka / Dewolaj / DEWOLAJ WYWAL
- Ziemniaki/Frytki + surówka / budyń FRYTKI I BUDYN OUT, ZIEMNIAKI ZAMIENIAJ NA KASZE RYZE MAKARONY RAZOWE


Posiłek czwarty (17:30): 730kcal, 5,7g B, 174g WW, 0,7g T
- Ryż 100g GDZIE BIALKO? DAWAJ MIESO I WYWAL GAINEERA
- Gainer 100g


Posiłek piąty (kolacja - 19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
- Jajko WIECEJ JAJEK
- Kabanosy 50g WYWAL TO
- Twaróg 100g
- Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem CHLEB RAZOWY ZYTNI SER I SZYNKA OUT, DAJ MIESO/RYBE SWIEZA


Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T
- Białko WPC 30g TYLKO JAK NIE DOSTARCZASZ Z POZYWIENIA
- Banan + jabłko OUT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
W OGOLE NIE UMIESZ LICZYC BTW I KCAL, 50G KABANOSOW TO NIE JEST 50G BIALKA, IDZ POCZYTAJ POSTY O UKLADANIU DIETY, SCIAGNIJ DZIENNIK POSILKOW VITALMAXA I BIERZ SIE DO ROBOTY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97
Nie twierdze, że 50g kabanosów zawiera 50g białka tylko całe śniadanie zawiera 50g biała... (wpc, płatki, mleko, kabanosy)

No pain, no gain...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97
Skoro już kupiłem białko ostrowie wpc i gainera carbo to nie chciałbym aby się zmarnowały... Mam je wyrzucić do kosza? ;<

No pain, no gain...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11281 Napisanych postów 119471 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393256
Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T
- Płatki owsiane + mleka
- Białko możesz wsypać do owsianki dodaj rodzynków, orzechów włoskich


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z piersią kurczaka i dodaj do tego sałatę lub inne warzywa


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, 22g B, 20gWW, 9g T
- Pierś z kurczaka / Dewolaj
- Ziemniaki/Frytki/ryż/kasza + surówka


Posiłek czwarty (17:30): 730kcal, 5,7g B, 174g WW, 0,7g T
- Ryż/kasza/makaron durum
- Gainer 100g ryż i gainer to prawie to samo zamień gainera na pierś, chudą rybę, od czasu do czasu tuńczyka


Posiłek piąty (kolacja - 19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
- Jajko
- Twaróg 100g
- Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem


Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T
- Białko WPC 30g + zdrowe tłuszcze

Nie masz odżywek wyrzucać tylko umiejętnie dawkować tam gdzie brakuję odpowiednich składników po co ryż i gainer w jednym posiłku to i to są głownie węgle.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-10 19:51:44

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97
Dzięki bardzo - SOG.

No pain, no gain...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie.

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30)
- Płatki owsiane + mleka
- jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30)
- Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00):
- Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda
- ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy

TRENING

Posiłek czwarty (17:30)
- Ryż/kasza/makaron durum
- pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko


Posiłek piąty (kolacja - 19:00)
- mięso/ryba/jajka/twaróg
- ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy
- oliwa z oliwek, warzywa


Przed snem (22:30)
- Białko WPC/twaróg + oliwa i warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97
Wielkie dzięki ;]
SOG

No pain, no gain...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak to mozna.

Następny temat

pomocy

Fruzelina