CZY TAKI PROGRAM JEST NIEWYDAJNY??

Witam,cwicze od marca,moj trening wyglada w sumie dosc podobnie:
cwicze co drugi dzien,na kazdym treningu ktory rozpoczyna sie okolo 20:00 :
1.wyciskanie na plaskiej 3 serie 8 powtorzen
2.waskie wyciskanie na plaskiej 3 serie po 6 powtorzen
3.uginanie ramion na lamanej,chwyt na szerokosci barkow 3 serie po 10
4.wyciskanie hantelki do gory siedzac 3 serie po 10 na kazda reke
5.uginanie ramion na dwoch drazkach(w dol 3 serie po 7
8.rozpietki hantelkami 3 serie po 10
w miedzyczasie robie z 3 razy 3 cwiczenia na brzuch

co moglbym dodac,co odjac??zmienic kolejnosc?? Pozdrawiam

Fatalnie, zmień cały plan

Gdzie ćwiczenia na nogi i plecy ? I to wszystko robisz w jeden dzien ?
Napisz cos wiecej o sobie...wiek...waga..wzrost..
Wogole co jest twoim celem ? Masa ? Siła ? Rzeźba ?
Tym treningiem raczej nic nie osiagniesz...

zapomnialem dodac ze dojezdzam na silke rowerem 5km w jedna strone,na plecki wlasnie nic nie mam :/ zaraz koncze 19lat,wzrost 173,waga 67kg,to co-wszsytko bylo o kant dupy rozbic co cwiczylem???eh...na szczescie traktowalem to jako zaprawe :D teraz dopiero zaczynam powazny trening dlatego sie pytam,co zmienic aby nie popelniac bledow,myslalem ze trening wszystkiego naraz jest dobry dla poczatkujacego,

czy znacie moze osobe na tym forum ktora profesionalnie uklada trening??diete??za darmo?albo za jakas drobna kwote pieniezna???

Odnośnie treningu na masę

poniedziałek klata+triceps

wyciskanie sztangi 4s 12-8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8
rozpietki 4x12
prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8
Wyciskanie francuskie sztangi 4s 12-8

sroda plecy+biceps+przedramie

podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie sztanga 4s 12-8
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 4s 12-8
martwy ciag 4s 12-8
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12-8
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x15
uginanie nadgarstkow pochwytem 3x15

piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-8
wznosy bokiem stojac 4x12
wznosy w opadzie tułowia 4x12
nogi
Przysiady ze sztangą 4s 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-8
Uginanie nóg w lezeniu 4s 12-8
Wspięcia na palce ze sztangą 4s 15

Pamiętaj też o brzuchu

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

dziekuje za pomoc,sogi polecialy chcialbym teraz przez 3tyg troszeczke sie wyrzezbic,szczegolnie brzuch,w polowie sierpnia lece do egiptu,wracam kolo 1.09 i zaczne sumiennie cyklicznosc III 1 grupe,
czy moge cwiczyc tak jak na mase ale zwiekszac ilosc seri albo powtorzen?? Pozdrawiam

Trenuj jak na masę, ale dodaj aeroby.
W 3 tygodnie kariery nie zrobisz.,

hehe,od marca przeciez tez troszke cwiczylem :) mam dietke,jezdze rowerkiem :) jest ok :) 3 tyg na rozruszanie :) aha,podciaganie nachwytem czy podchwytem??

Zależy co chcesz osiągnąć?