SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o poprawę treningu!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3263
Witam!
Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany
Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach
mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :]

Pon Aeroby + brzuch
Wt A
śr wolne
Czw B
Pt Aeroby + brzuch
Sob A
Nie Wolne
Pon Aeroby + brzuch
Wt B
śr Wolne
Czw A
Pt Aeroby + brzuch
Sob B
Nie Wolne

Trening A
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10/8
Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/10/8
Przenoszenie sztangielki 12/12/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany 12/12/10
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/12/10
Uginanie ramion ze sztangielką, łokieć na kolanie 12/10/8

Przedramię
Serie łączone 12/12/10
toczenie sztangielki po dłoni
zwijanie na drążek

Trening B
Plecy
ściąganie drążka do klatki 12/12/10/8
Przyciąganie uchwytu do brzucha 12/12/10/8
Martwe ciągi 12/12/10/8

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/8
unoszenie sztangielek do boku 12/12/10
unoszenie sztangielek do przodu 12/12/10

Triceps
prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10
pompki na poręczach 12/12/10 - maszyna


Dzieki!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa + harmonijny rozwoj ciała

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami wcześniej kickbox wiele lat

Uprawiane inne sporty: Squash, rower, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia

Dieta: jest: cyce, ser biały /ser wiejski/ jogurty naturalne oliwa/ ryby/ ryż/ kasza
4 pełne posiłki dziennie


Przeciwskaznania medyczne: ogólne brak, poważna kontuzja kolana, skomplikowane złamanie kostki

Zażywane suplementy: witaminy + szejk po treingu syntha6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3263
nikt nie pomoże?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny

Następny temat

Moze byc taki trening zeby zrzucic sadlo ?!

NutLove