Progresja :)

Cze wszytkim
Moje pytanie jest banalne lecz cwiczac w domowej silowni z kolega nawet na takie problemy nie mozemy latwo znalezc odpowiedzi
Chodzi mi o progresje a mianowicie o ile kg (czy %) powinienem zwiekrzac obciazenie ... Jestem w Grupie I, cyklu II treningu michaila i w zalozeniach podana jest jednynie minimalna ilosc powtorzen w zapasie i nie wiem czy np. w pierwszej seri powienienem sobie zakladac ciezar z ktorym moglbym spokojnie zrobic 10 powt wiecej niz jest to podane w treningu (tj. miec 10 powt. zapasowych), w drugiej serii 4 a w trzeciej 1-2 powt. zapasowe.
Podam przyklad progresji jaka stosuje na klatke:
1 seria,12 powt. - 42kg
2 seria,10 powt. - 44kg
3 seria, 8 powt. - 46kg
Mam nadzieje ze ktos mi odpowie na to glupie pytanie

ppeter123 nie mozna tego ciezaru podac w % CM musisisz sam sobie dopasowac... taki ciezar aby zrobic dana serie (bez zapasu) w cwiczeniach izolowanych 1 powtyrzenie w zapasie... ja stosuje progresje... (na klate)
1/12 (47,5kg)
2/10 (50kg)
3/8 (52,5)
4/8 (55)
jak mam wiecej sily to czasem wezme troche wiecej...
a na raz czyli CM wycisne 65 kg

????? no jak to o ile ?? tak aby moogl wykonac zalozona liczbe powtrzen

Cegla Dzieki
****master, wiem, tylko ze nie ma dokladnie podane ile w ktorej serii ma mi zostac powt. zapasowych (jest jedynie napisane ze w ostatniej serii min. 1) czyli ze w pierwszej niby moge miec 15 powt. zapasowych? Chyba nie bardzo ... ale widze ze Cegla16 zwiekrza ciezar o mniej wiecej tyle samo co ja, takze jest juz ok

w cwizenia ch zloznych w progresji nie masz powtrzen zapasowych (chyba ze napisne ze np zostaw miesjec na 1 ) ale chyba tam nie ma