SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Góra dół hyper power

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 105

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 84 dni Przeczytanych tematów 14
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio
Poniedziałek Trening A Dół Hyper
Przysiad 3x8-10
Martwy ciąg 3x8-10
Hip thrust 3x8-10
Podciąganie 3x8-10
Face pull 4x10-12

Wtorek Trening B Góra Hyper
Wiosłowanie sztangą 3x8-10
Wyciskanie leżąc 3x8-10
OHP 3x8-10
wznosy boczne 5x8-10
uginanie hantli hammer 3x8-10

Piątek Trening C Dół Power
Przysiad 3x3-5
Martwy ciąg 3x3-5
Przysiad bułgarski 3x10-12
Odwrotny butterfly 4x10-12
uginanie nóg na maszynie 3x10-12

Sobota Trening D Góra Power
Wiosłowanie sztangą 3x4-6
Wyciskanie leżąc 3x3-5
OHP 3x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Dipy 3x8-10
wznosy boczne 5x8-10

1.M
2.16
3.73
4.180
5.Rozbudowa masy mięśniowej
6.1 rok
7.pływanie
8.full sprzęt siłownia
9.2900 kcal B:21% T:24% Ww 55%
10.brak
11.omega 3 , vit i min , vit d +k
12.powerbuilding seby kota
13. przysiad 105 x 10 , martwy 115x10 , 75x10


Zmieniony przez - Olson14 w dniu 2019-10-31 00:37:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8055 Napisanych postów 149317 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184175
Poniedziałek Trening A Dół Hyper - moze byc ciezko zrobic przysiady i martwy klasyczny na jednej sesji treningowej
Przysiad 3x8-10
Martwy ciąg 3x8-10
Hip thrust 3x8-10
Podciąganie 3x8-10
Face pull 4x10-12

Wtorek Trening B Góra Hyper
Wiosłowanie sztangą 3x8-10
Wyciskanie leżąc 3x8-10
OHP 3x8-10
wznosy boczne 5x8-10 - niekoniecznie bym je tutaj widzial, samo ohp moze byc wystarczajace
uginanie hantli hammer 3x8-10 -

Piątek Trening C Dół Power - podobnie jak w poprzednim treningu
Przysiad 3x3-5
Martwy ciąg 3x3-5
Przysiad bułgarski 3x10-12
Odwrotny butterfly 4x10-12 ok, ale z hantlami daj
uginanie nóg na maszynie 3x10-12

Sobota Trening D Góra Power
Wiosłowanie sztangą 3x4-6
Wyciskanie leżąc 3x3-5
OHP 3x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Dipy 3x8-10
wznosy boczne 5x8-10 - podobnie jak poprzednio

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Góra_dół_hyper_power-t1196066.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Jak już masz podział na górę i dół to już nie kombinował za bardzo z ćwiczeniami i nie mieszał poszczególnych dni.
Przede wszystkim jak masz dół hiper to nie dokładaj tam podciągania na drążku ani face pulla dół to dół. Daj większą objętość w pozostałych ćwiczeniach ale nie dokładaj góry do dołu.
W górze przede wszystkim brakuje mi formy podciągania na drążku.
Możesz różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach jak masz w dniu siły przysiad i martwy ciąg klasyk to w hipertrofii możesz spokojnie dać przysiad przedni bądź wykroki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Grube i szerokie plecy trening

WPC zestaw