SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konsultacja mojego planu odchudzania i ćwiczeń

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 100
Witajcie,

Miesiąc temu zacząłem redukcję. Chciałbym ze 134 kg przy wzroście 187 zredukować do 90 (dla zdrowia), a najlepiej do 79 kg (dla siebie). Poniżej opiszę w jaki sposób chcę tego dokonać, abyście mogli pomóc mi zkorygować ew. błędy. Aktualnie ważę 126 kg, a moja dieta nie jest szczególnie sprecyzowana, jednak codziennie przybiera podobną postać.

Przykład:

Śniadanie
- bułka grahamka, dwa plasterki wędliny drobiowej, ogurek, pomidor
- szklanka mleka

drugie śniadanie
- mały jogurt naturalny lub owoc lub dwa gotowane jajka

obiad
- saszetka ryżu, ważywa
- nieduży filet z piersi kurczaka
- szklanka mleka

podwieczorek
- twarożek ze szczypiorkiem + ważywa

kolacja (jeśli jest)
- pół bułki grahamki + plasterek wędliny drobiowej lub owoc

W czasie dnia piję wodę mineralną lub zieloną/czerwoną herbatę z dużą ilością cytryny.


Ćwiczenia:
Zupełnie się na tym nie znam, sprzęt jakim dysponuję do dwa hantle po 4 kg + waga gryfu, ławeczka z gryfem, expander, skakanka.

Aktualnie, 3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach ok 25 min.
Co drugi dzień ćwiczę:
- 40 brzuszków na lekko skośnej ławce(co drugi dzień zwiększam o 2)
- 15 Wyciskanie sztangielek siedząc (zwiększam o 1)
- 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (zwiększam o 1)
- 45 uginanie ramion ze sztankielkami stojąc z podchwytem (zwiększam o 2)
- 15 expander z przodu na boki (zwiększam o 1)
- dzisiaj zaczynam a6w

Oczekuję rady co powinienem zmienić, czego więcej, czego mniej. Jestem otwarty na inne ćwiczenia (z wykorzystaniem sprzętu jaki mam).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2660 Napisanych postów 50475 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340436
wylicz zapotrzebowanie, podaj gramaturę posiłków,
dieta generalnie słaba, głodówka, jak kolega z tematu niżej zbyt agresywnie ruszasz, co zaowocuje zastojem w szybkim czasie.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-03 12:53:31

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 100
A wydawało mi się, że jest całkiem spora :). Zapotrzebowanie to znaczy ile powinienem spożywać? Gdzie to znajdę? A gramatura, znaczy, że mam ważyć to co jem i napisać ile mniej więcej wychodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2660 Napisanych postów 50475 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340436
tak, ważyć co i ile jesz, na tym polega redukcja byś wiedział jak korygować dietę zależnie od efektów,

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23432
oprocz obiadu to reszte moglbys zmiescic w jednym posilku. Przy takiej wadze dieta podstawa wiec czytaj j.w. i ukladaj

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 100
Ok nad dietą popracują i napiszę, a co myślicie o ćwiczeniach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
za dużo nabialu, za mało kcal, zero zdrowych tłuszczy, mało pełnowartosciowych białek, mięsa, ryb, jajek, zbędne grahamki zamiast dobrych zrodel wegli: owsianki, ryz brazowy, dziki, basmati, wszelkie kasze- zwlaszcza gryczana.

wszystko jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety.

kolejna kwestia: trening beznadziejny. a6w i brzuszki mozesz w ogole odpuścić. najpierw zrzuc sadło- potem mozesz myślec o jakości.

zacznij kręcić aero/hiit. dodaj silownie- lepiej na tym wyjdziesz, niż na owym bezproduktywnym "treningu"

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 100
Dobrze, za dietę zabiorę się od początku. Dla osób które pytały, zapotrzebowanie: 2934, moja dieta: 1502. Ile powinienem mieć? Co do treningu to nie stać mnie na siłownię, jestem zmuszony kożystać z tego co mam. Jak odpuszczę brzuszki zupełnie to nie będę miał potem kilometra obwisłej skury?

Rozumiem, że hiit mogę robić na rolkach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2660 Napisanych postów 50475 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340436
powinieneś mieć tyle ile wynosi zapotrzebowanie?

i jaki hiit? chcesz na wózku jeździć za pół roku? to pierwsza sprawa, a druga - przy takim bf nie jest Ci w ogóle potrzebny.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8007
Ja do teraz ćwicze w domu. Siłownie publiczną mam nastawioną na maszyny i w zasadzie nie ma miejsca by nawet serie przysiadów ze sztangą zrobić. Efekty takie same, bo nie ważne miejsce tylko to, co robisz i jak to robisz.

Brzuszki nie są do niczego potrzebne. Lepiej rozwiniesz miesnie wykonując serie ciżekich przysiadów czy MC.

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie co do słonecznika

Następny temat

Dieta czy dobra

WPC zestaw