Planuje zrobić dużą masę.
Wiek 16
Waga : 60 kg było - 86 kg jest
Wzrost 175-177 cm
Staż na siłowni - rok
BTW w automatycznym dzienniku vitala dałem B- 2,2 T - 1,5 W-5,5
Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej.
Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700.
Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo.
Moja dieta.
Śniadanie (6;20)
Ryż
2-3 jajka
Orzechy/oliwa z oliwek
IIśniadanie(ok 10).
ok 90g carb0
ok 30 g bialka
Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś sie amba robi. Nie że sranie ale jakoś dziwnie w brzuchu sie dzieje- nie wiem może nerwy bo kiedyś żarłem zdrowo w szkole.
III śniadanie(szkoła) (ok 13-14)
Serek wiejski 250g/2-3 jajka/pierś z kuraka
Chleb żytni + czasem ryż do tego.
Owoc
IV posiłek (po 16)
ryż brązowy worek 100 g
piers z kuraka najczęściej
sałatka warzywna
oliwa
TRENING - 17:30-19;00
V posiłek - 90g carbo, 30-40 g białka
VI posiłek (ok 20)
Ryż brązowy/biały
Kurak
Sałatka warzywna
VII posiłek (22:30)
jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach
olej lniany
Jak oceniacie ?
w dzienniku wyszło
190 g białka
129 g tłuszczy
473 g węglowodanów
Jest na pewno więcej. Bo celuje na oko na 4000 kcal +
Jak mnie będzie za mocno zalewało obetnę węgle z chemi.
Chociaż teraz podlania chce lekkiego
Powiedzcie na oko czy w diecie mam tyle BTW jak wyszło mi w vitalowym dzienniku
Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-03-14 21:09:22