SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Treningi Rozpiska

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 498
ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek

Tydzień ogólnie wygląda tak
Poniedziałek Tricek klata bicek
przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem
Klata
-Płasko sztanga
-skos Sztanga
-wycisk hantli płasko\skos
-rozpiętki
-przenoszenie za glowa
Bicek
- Gieta
- młotki
- bicek w opoadzie
- reka o kolano
- supinacja na skosie :)
Tricek
- prostowanie reki do tyłu
- wąsko
- atlas tric
- francuskie lezac
- opuszczasie sie na krzesle (krzesło)

WTOREK Nogi
-nogi na atlasie przód
-nogi na atlasie Tył
- przysiady
- wykroki
- lydki tył na jednej nodze
- łydki tył ciezar na nogach obie Siedząc
- łydki przod

SRODA Plecy + barki
Plecy

-Atals przod
- podciąganie w podporze hantli
- atlas tył
- martwy ciąg
- unoszenie hantli leząc
-rozpietki lezac
Barki
- pod brode
-wycisk hantli/sztangi przed glowa
- unoszenie hantli przód
- wiosłowanie hantli

CZWARTEK WOLNE

PIatek = Poniedzziałem
Sobota = Wtorek
niedziela wolne

dodatkowo co drugi dzień brzuszki 10 minut 3 ćwiczenia po 3 seria 20 powtorzen

Dodaje zdjęcia z treningu kartka niestety musze dodac na innej stronie po po dodaniu w temacie zupelnie nic nie widac :)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9760 Napisanych postów 154944 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210879
podaj ilosc serii i powtorzenia.
ale plan wyglada na przeladowany

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 498
przewaznie sa 3 serie po 12/10/8 a niekiedy 3x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 498
w piątek i pośniedziałem robię 9 ćwiczeń 3tric 3bic 3klata a w środę to rożnie najczęściej 6 czyli 3 barki 3 plecy i jeszcze dodaje przedramiona nawijanie sznurka ,powerball po siłce albo to ze sztanga co ugina sie same nadgarstki nie wiem jak to nazwać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 852223
Strasznie przeładowany ten plan.
Każdą partie robisz niemalże 2 razy w tygodniu?
Wiele zmian tu pasowałoby zrobić.
Poczytaj;
http://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 498
czyli co partie powinno sie robic tylko raz w tygodniu ?? przeciez sa 4 dni na regeneracje parti
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9760 Napisanych postów 154944 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210879
tylko ze dany miesien pracuje nie tylko podczas swojego treningu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 498
wiadomo ze barki pracują przy płaskiej
Mam takie pytanko czy te 9 ćwiczeń na trening to dyzo czy moze byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9760 Napisanych postów 154944 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210879
zalezy jaki trening i jakich miesni
nie da sie ogolnie nic tutaj stwierdzic.
przykladowo
klata 3-4 cwiczenia
lapy 2-3

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 498
tak jak pisałem na treningu robie po 3 cwiczenia na jedna partie a te cwiczenia napisane na poczatku to sa tylko przykladowe i znich wybieram po 3 na partie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9760 Napisanych postów 154944 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210879
aaaaaa w ten sposob no tak to moze byc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy.

Następny temat

Rzeźba ciała co i jak ?

nutloveb