Treningi Rozpiska

ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek

Tydzień ogólnie wygląda tak
Poniedziałek Tricek klata bicek
przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem
Klata
-Płasko sztanga
-skos Sztanga
-wycisk hantli płasko\skos
-rozpiętki
-przenoszenie za glowa
Bicek
- Gieta
- młotki
- bicek w opoadzie
- reka o kolano
- supinacja na skosie :)
Tricek
- prostowanie reki do tyłu
- wąsko
- atlas tric
- francuskie lezac
- opuszczasie sie na krzesle (krzesło)

WTOREK Nogi
-nogi na atlasie przód
-nogi na atlasie Tył
- przysiady
- wykroki
- lydki tył na jednej nodze
- łydki tył ciezar na nogach obie Siedząc
- łydki przod

SRODA Plecy + barki
Plecy
-Atals przod
- podciąganie w podporze hantli
- atlas tył
- martwy ciąg
- unoszenie hantli leząc
-rozpietki lezac
Barki
- pod brode
-wycisk hantli/sztangi przed glowa
- unoszenie hantli przód
- wiosłowanie hantli

CZWARTEK WOLNE

PIatek = Poniedzziałem
Sobota = Wtorek
niedziela wolne

dodatkowo co drugi dzień brzuszki 10 minut 3 ćwiczenia po 3 seria 20 powtorzen

Dodaje zdjęcia z treningu kartka niestety musze dodac na innej stronie po po dodaniu w temacie zupelnie nic nie widac :)

podaj ilosc serii i powtorzenia.
ale plan wyglada na przeladowany

przewaznie sa 3 serie po 12/10/8 a niekiedy 3x12

w piątek i pośniedziałem robię 9 ćwiczeń 3tric 3bic 3klata a w środę to rożnie najczęściej 6 czyli 3 barki 3 plecy i jeszcze dodaje przedramiona nawijanie sznurka ,powerball po siłce albo to ze sztanga co ugina sie same nadgarstki nie wiem jak to nazwać :)

Strasznie przeładowany ten plan.
Każdą partie robisz niemalże 2 razy w tygodniu?
Wiele zmian tu pasowałoby zrobić.
Poczytaj;
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

czyli co partie powinno sie robic tylko raz w tygodniu ?? przeciez sa 4 dni na regeneracje parti

tylko ze dany miesien pracuje nie tylko podczas swojego treningu

wiadomo ze barki pracują przy płaskiej
Mam takie pytanko czy te 9 ćwiczeń na trening to dyzo czy moze byc ?

zalezy jaki trening i jakich miesni
nie da sie ogolnie nic tutaj stwierdzic.
przykladowo
klata 3-4 cwiczenia
lapy 2-3

tak jak pisałem na treningu robie po 3 cwiczenia na jedna partie a te cwiczenia napisane na poczatku to sa tylko przykladowe i znich wybieram po 3 na partie

aaaaaa w ten sposob no tak to moze byc