Brak przyrostu na klcie !!!

Mam pytanie jakies 3 miechy trenowalem klate tymi cwiczeniami :
wyciskanie sztangi 3x 12-10-8-8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 12-10-8-8
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej waskim uchwytem 12-10-8-8
z poczatku dawalo to dobre efekty i przyrost byl sporawy :) :) :) ale od jakis 2-3 tygodni zauwazam ze przyrost jest slabiutki i wogole prawie wogole zakwasow nastepnego dnia !!! być moze chodzi tutaj o to ze miesnie popadly w rutyne i nie ma takich efektow jak na poczatku !! albo poprostu wystarczy zmienic ciezary na wieksze !! urozmaicac planu nie mam za bardzo jak z powodu malej ilosci sprzetu ... moze cos doradzicie ?? cwicze na sucho bez zadnych tam kreatynek itp. itd. a i jeszcze jedno widze ze niektorzy cwicza na plaskiej badz na skosie jedna seria 12-10-8-8-6 a inni robia tych serii az 4 tak 12-10-8-8 i mam pytanie ktore rozwiazanie na mase jest lepsze ??

wg mnie:
te pierwsze 2 3 tyg "przyrostu" to ie byl tak naprawde przyrost tylko miesien ci sie przyzwyczajal do tego ze jest cwiczony, nabieral wody zeby zrobic sobi wiekszy zapas ATP i takie tam, a co do stazy to ja bym sie martwil jak by nic nie weszlo po roku cwiczen (przy zalozeniu ze cwiczysz na sucho) takze nie masz sie czym przejmowac cwicz i bad cierpliwy,

nie odrazu rzym zbudowano

pozdro

masz diete ? jak nie to polecam sobie zlozyc do dzialu "dieta" -.- moze to byc glowny powod, na poczatku cala masa sie ladnie przeksztalcila w miesnie ale pozniej nie ma juz z czego sie robic. :] Pozdrowienia

na poczatku cala masa sie ladnie przeksztalcila w miesnie ale pozniej nie ma juz z czego sie robic.
Jaki masz staż? Mozliwe ze sie zwyczajnie przetrenowałes. Zmień plan... Urozmaicaj ćwiczenia sztangielkami...

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-17 23:30:11

Może potrzebna jest regenracja? Może zmiana treningu?

Może dodać coś ze sztangielkami? Rozpiętki, przenoszenie?

Dokładnie. Próbuj ćwiczyć sztangielkami. Może warto wrzucić rozpiętki oraz rozpiętki za głowę?

diety zadnej nie stosuje :) sprubuje opcje ze sztangielkami moze to cos pomoze zaobaczymy w poniedzialek regeneracji nie robie jakis miesiac temu zrobilem sobie 2 tygodnie odpoczynku, no i jescze jeden question : jak lepiej cwiczyc ?? wiecej powtorzen czyli tak jak pisalem 3x 12-10-8-8 czy moze jedna seria 12-10-8-8-6 co daje lepsze efekty na przyrost masy ??

"czy moze jedna seria 12-10-8-8-6 co daje lepsze efekty na przyrost masy ??"

O co chodzi? bo nie zrozumiałem

Jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi o mase :)
ja cwiczylem planem 3x 12-10-8-8 na plaskiej
3x 12-10-8-8 na skosnej
i na skosnej i plaskiej waskim uchwytem 12-10-8-8
natomiast niektorzy w swoich planach maja taki rozstaw
na plaskiej 12-10-8-8-6
na skosnej 12-10-8-8-6
rozpietki 2x 10 i to im wystarczy na klate i teraz mioje pytanie czy moj plan zbytnio nie przeciaza miesni klaty i ktory z tych planow ejst lepszy czy dawac duzo serii jak u mnie czy lepiej jest na przyrost jak zrobimy mniej ?? i jak ktos mnie moze rozumie ??

sewda to 12-10-8-8 to jest rozpisane na 4 serie! pierwsza seria 12, druga 10 itd. więc nie wiem co ty chcesz robić 3x12-10-8-8 ?
jak masz cos takiego "12-10-8-8 " to znaczy ze jest to progresja[no, nie zawsze] i 4 serie.

Ncik126 heh nie dogadamy sie nie o to chodzi rozpisalem swoj trening wyzej tam napisalem 3x 12-10-8-8 tzn ze cwiczeylem tak 12-10-8-8 3 minuty przerwy 12-10-8-8 3 minuty przerwy 12-10-8-8 miedzy seriami 50 swekund przerwy i tak cwiczylem na plaskiej na skosnej i z waskim czyli jezeli 12-10-8-8 to 4 serie to robilem na klate 32 SERIE !!! no i w zwiazku ztym zapytalem czy nie zmienic tego na 5 serii na kazdej pozycji (plaska,skos waski uchwyt) 12-10-8-8-6... mam nadzieje ze mnie juz zrozumiesz a jak nie to nic koniec tematu :)

No teraz to rozumie
Więc po 1sze masz za dużo seri.
Ja teraz mam trening to robie płasko 5 seri z progresją, później skoks hantlami 4 serie i rozpiętki 4 serie. Czyli 13 seri
Jak jesteś pocz. to rób nawet mniej podstawowe 4 serie [czyli płasko, no moze jeszcze skos] a reszte rób po 3.