Brak cwiczeń na biceps, a jego przyrost

Witam. Chodzi mi głównie o to, czy nie wykonując ćwiczeń na biceps, można osiągnąć jego przyrost. Robie teraz fbw, chyba jeden z najprostszych, 3 razy w tygodniu ten sam plan:

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie płasko 3x10
Wiosłowanie 3x10
Military press 2x10
Drążek 2x10
brzuch

Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem czy bym ja osiągnął kilkoma ćwiczeniami typowo na biceps, a potem jeszcze lekko "dobijam" go na drążku i nie umiem do końca ręki zgiąć ;). No i jeszcze raz, czy ćwicząc tylko takim planem może mi troche w łapie przybrać, a jeśli nie to czy sobie dołożyć z 2 serie na biceps? z góry dzieki za odpowiedź

W TV SFD Wodyn mówił, że przy ćwiczeniu dużych partii mięśniowych małe partie też dostają bodziec do wzrostu. Po np. ćwiczeniu pleców albo nóg bardziej zwiększa się poziom testosteronu i hormonu wzrostu ciało dostaje większy bodziec niż po ćwiczeniu małych grup mięśniowych osobno np. samego bicepsa. A jak jest więcej teścia, to rośnie wszystko przynajmniej w małym stopniu. A jak się ćwiczy powiedzmy sam biceps to nie ma mocnego bodźca ze strony Układu Nerwowego, też teść mocno nie skoczy w górę i przyrosty będą powolne.
@edit:
ODC. 52
Oglądać całe bo to jeden z lepszych odcinków
Od 9:30

Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2012-01-01 20:50:15

FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.

to zalezy od osoby, ale wydaje mi sie ze cos zle robisz wioslowanie ze tak mocno pracuje biceps...w tym momencie nawet jesli biceps dostanie dobry bodziec do wzrostu to plecy takowego nie dostana...

no fakt nie pomyślałem o tym jak ja robie wiosło to fakt czuje bica ale pompą tego nazwać nie mogę, jednak zakres ruchu podczas wiosła nie jest na tyle duży aby robić znaczący błąd w technice nie sądzisz ?

Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem czy bym ja osiągnął kilkoma ćwiczeniami typowo na biceps, a potem jeszcze lekko "dobijam" go na drążku i nie umiem do końca ręki zgiąć ;). No i jeszcze raz, czy ćwicząc tylko takim planem może mi troche w łapie przybrać, a jeśli nie to czy sobie dołożyć z 2 serie na biceps? z góry dzieki za odpowiedź


Jak ty to robisz. bynajmniej u mnie łay (bic+tric) bez zrobienia na nie treningu nic nie pójdą do przodu.
A plecy chcociaż dobrze czujesaz po wiosłowaniu?

No właśnie nie za bardzo "czuje" plecy, tylko w głównej mierze ten biceps, ale wydaje mi sie że technike mam dobrą. Na sztandze mam 25 kg (wiem że niektórzy mnie wysmieją) więc ogromnych ciężarów tez nie dźwigam i na technice sie skupiam. Może zamiast podciagania do mostka zrobie podciaganie sztangi do brzucha? sam nie wiem co lepsze, przeciez na każgedo działa co innego...

Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2011-12-29 15:33:10

wez sie za sztangielkie albo wioslo polsztanga

niemożliwą jest rzeczą aby przy dobrej technice- wiosłowania- czuć aż tak bicepsy a nie czuc pleców- objawy same w sobie o tym świadczą; pracuj więc usilnie nad jej[techniki] poprawą.

Czytałem, że wiosłowanie sztangą nawet wykonane poprawnie technicznie obciąża kręgosłup, a ze sztangielkami już nie tak bardzo. Co o tym powiecie, czy zacząć ćwiczyć ze sztangielkami czy wogóle pozbyć sie tego ćwiczenia (z góry mówie nie mam wyciągu, tak to bym podmienił ;)

a pracujesz w ogóle łopatkami w czasie tego wiosła? bez urazy, nie musi być tak w Twoim przypadku, ale naoglądałem się już "świadomych swojej techniki" ćwiczących z garbem i okrągłymi plecami, którzy podczas wiosłowania pracowali wszystkim tylko nie plecami. pochyl się b mocno do przodu, oczywiście zwracając uwagę na ew. koci grzbiet i zaczynaj ruch od spięcia łopatek a następnie zakończenia ruchu poprzez dociągnięcie łokci.

Ja pierwsze miesiące jak zaczynałem ćwiczyć miałem splita w którym bicepsy i tricepsy olewałem. Czasami w ogóle opuszczałem te partie. I powiem, że właśnie samo urosło. O ile dobrze pamiętam to wtedy były plecy + biceps.
Moim zdaniem przyczyny są 2:
* "Demokracja mięśniowa" Wodyna jeśli dobrze pamiętam
* Z Ł A Technika jako iż to były dopiero początki czucia, poznawania techniki
Oczywiście nie były to duże przyrosty, ale poprawa była widoczna

Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-12-29 20:30:11