SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening rozciągajacy a trening siłowy

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4401

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2368 Napisanych postów 5778 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217866
WITAM!

Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku:

ROZGRZEWKA
1. Krążenia biodrami.
2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów.
3. Skiping A i B w miejscu (3 min).
4. Pajacyki (3 min).
5. 20 przysiadów.

ROZCIĄGANIE
1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta dotyka ziemi poduszką stopy (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
2. Tak samo, ale noga prosta skręcona, a stopa opiera się na wewmętrznej (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
3. Tak samo, ale noga prosta opiera się na pięcie (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
4. 10 przysiadów.
5. Skłony w bok z rękami wyciagnietymi do góry.
6. Wypychanie bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi.
7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami dociskanie kolan do podłogi (30 sekund trzymać, 3x).
8. 20 przysiadów.
9. Wymachy nogi na boki (3x20).
10. Wymachy nogi do przodu (3x20).
11. Skręty bioder.
12. Szpagat zwęzając nogi do środka (20 sekund trzymać).
13. Krążenia bioder (20 sekund).
14. Siedząc z nogami na boki skłony do nich i do przodu (20 sekund).
15. Krażenia bioder.
16. Przejście z punktu 12 do 14 (3x)

ROZLUŹNIENIE
1. Krażenia biodrami, kolanami i stawami.
2. Stojąc skłony głowa do kolan.
3. Krażnia uniesiona zgiętą nogą do zewnątrz.

W ten sposób mam zamiar sie rozciagać 3x w tygodniu, ale jest pewien problem- prócz tego 4x w tygodniu mam trening siłowy (Pon,Wt,Pt,Sb)- cykl masowy Michaila.

Jak to pogodzic??
Czy robić to rozciaganie w pozostałe dni??
Bo po treningu siłowym takie cos odpada bo za dużo by tego wszystkiego było... Po siłce rozciągam się, ale nie tak długo...

Z góry dziękuje za rady!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 7467 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32016
Ale rozciagaja sie jedynie w ramach rozgrzewki. NIe robia jakichs specjalnych cwiczen rozciagajacych. Sam musisz przyznac, ze przy cwiczeniach jakie wykonuja na sprzecie, nie tylko miesnie ale i sciegna sie rozciagaja.

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831
Plan jakiś porąbany - ktoś bez głowy układał - pomieszanie dynamicznego ze statycznym, za krótki czas trzymania przy statycznym, nieprecyzyjne opisy etc. Rozciąganie góra 10 minut, po treningu i już.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2368 Napisanych postów 5778 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217866
I myślisz, że da to jakieś efekty taki 10 minutowy trening rozciąganiowy? Wiesz, ja tego nie traktuję jako rozciaganie i rozluźnienie mięśni po wysiłku siłowym, ale jako odrębny trening na elastyczność i na wysokie podnoszenie nóg- tak przygotowawczo....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831
Tak, więcej nie znaczy lepiej. 10 minut to sporo.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2368 Napisanych postów 5778 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217866
Acha rozumiem :) A jakbyś jeszcze mógł podsunąć mi jakis prosty planik bo mówisz, że tamten jest porabany... Chodzi mi przede wszystkim o nogi. A może w tym moim planie powyżej wystarczy cos zweryfikować? Coś wyrzucić? Dodać? Zwiększyć czas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831
poczytaj http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html 

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2368 Napisanych postów 5778 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217866
Właśnie zanim podałeś mi ten adres często tam bywałem i czytałem rózne artykuły :) Wystarczy więc jak będe wykonywał te ćwiczenia rozciągające co tam są narysowane po kazdym treningu siłowym około 10 minut? Acha co sadzisz o taekwondo? Bo rozmyślam kwestię zapisania sie na tę sztukę waliki za jakiś czas...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831
Jakbyś czytał uważnie, to byś wiedział co sądzę nt TKD Taka sobie SW, znacznie lepsze jest Muay thai.

Rozciąganie nóg: wybierasz 2-3 ćwiczenia (np. szpagat poprzeczny, wzdłużny, motylek) i robisz każdego po 2-3 razy (pogłębienia po 10) - przytrzymanie na co najmniej 30 sekund.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-10-18 14:48:14

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 645 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3033
Z tego co sie orientuje to Juras wywodzi sie z Teakwondo a w stójce jest świetnym zawodnikiem. Ale faktycznie są lepsze SW niż Teakwondo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 779
prawie identyczny jest plan yokoguny https://www.sfd.pl/temat134922/  i z tego zo on tam pisze i widac na obrazku to jest dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 7467 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32016
Dodam tylko, ze silownia bardzo dobrze rozciaga. Wielu strongmanow, kulturystow czy ciezarowcow robi szpagat.

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki

Następny temat

pytanko co do Bonjaskiego :):)

WHEY premium