Trening rozciągajacy a trening siłowy

WITAM!

Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku:

ROZGRZEWKA
1. Krążenia biodrami.
2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów.
3. Skiping A i B w miejscu (3 min).
4. Pajacyki (3 min).
5. 20 przysiadów.

ROZCIĄGANIE
1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta dotyka ziemi poduszką stopy (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
2. Tak samo, ale noga prosta skręcona, a stopa opiera się na wewmętrznej (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
3. Tak samo, ale noga prosta opiera się na pięcie (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
4. 10 przysiadów.
5. Skłony w bok z rękami wyciagnietymi do góry.
6. Wypychanie bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi.
7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami dociskanie kolan do podłogi (30 sekund trzymać, 3x).
8. 20 przysiadów.
9. Wymachy nogi na boki (3x20).
10. Wymachy nogi do przodu (3x20).
11. Skręty bioder.
12. Szpagat zwęzając nogi do środka (20 sekund trzymać).
13. Krążenia bioder (20 sekund).
14. Siedząc z nogami na boki skłony do nich i do przodu (20 sekund).
15. Krażenia bioder.
16. Przejście z punktu 12 do 14 (3x)

ROZLUŹNIENIE
1. Krażenia biodrami, kolanami i stawami.
2. Stojąc skłony głowa do kolan.
3. Krażnia uniesiona zgiętą nogą do zewnątrz.

W ten sposób mam zamiar sie rozciagać 3x w tygodniu, ale jest pewien problem- prócz tego 4x w tygodniu mam trening siłowy (Pon,Wt,Pt,Sb)- cykl masowy Michaila.

Jak to pogodzic??
Czy robić to rozciaganie w pozostałe dni??
Bo po treningu siłowym takie cos odpada bo za dużo by tego wszystkiego było... Po siłce rozciągam się, ale nie tak długo...

Z góry dziękuje za rady!

Ale rozciagaja sie jedynie w ramach rozgrzewki. NIe robia jakichs specjalnych cwiczen rozciagajacych. Sam musisz przyznac, ze przy cwiczeniach jakie wykonuja na sprzecie, nie tylko miesnie ale i sciegna sie rozciagaja.

Plan jakiś porąbany - ktoś bez głowy układał - pomieszanie dynamicznego ze statycznym, za krótki czas trzymania przy statycznym, nieprecyzyjne opisy etc. Rozciąganie góra 10 minut, po treningu i już.

I myślisz, że da to jakieś efekty taki 10 minutowy trening rozciąganiowy? Wiesz, ja tego nie traktuję jako rozciaganie i rozluźnienie mięśni po wysiłku siłowym, ale jako odrębny trening na elastyczność i na wysokie podnoszenie nóg- tak przygotowawczo....

Tak, więcej nie znaczy lepiej. 10 minut to sporo.

Acha rozumiem :) A jakbyś jeszcze mógł podsunąć mi jakis prosty planik bo mówisz, że tamten jest porabany... Chodzi mi przede wszystkim o nogi. A może w tym moim planie powyżej wystarczy cos zweryfikować? Coś wyrzucić? Dodać? Zwiększyć czas?

poczytaj http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html 

Właśnie zanim podałeś mi ten adres często tam bywałem i czytałem rózne artykuły :) Wystarczy więc jak będe wykonywał te ćwiczenia rozciągające co tam są narysowane po kazdym treningu siłowym około 10 minut? Acha co sadzisz o taekwondo? Bo rozmyślam kwestię zapisania sie na tę sztukę waliki za jakiś czas...

Jakbyś czytał uważnie, to byś wiedział co sądzę nt TKD Taka sobie SW, znacznie lepsze jest Muay thai.

Rozciąganie nóg: wybierasz 2-3 ćwiczenia (np. szpagat poprzeczny, wzdłużny, motylek) i robisz każdego po 2-3 razy (pogłębienia po 10) - przytrzymanie na co najmniej 30 sekund.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-10-18 14:48:14

Z tego co sie orientuje to Juras wywodzi sie z Teakwondo a w stójce jest świetnym zawodnikiem. Ale faktycznie są lepsze SW niż Teakwondo.

prawie identyczny jest plan yokoguny https://www.sfd.pl/temat134922/  i z tego zo on tam pisze i widac na obrazku to jest dobry

Dodam tylko, ze silownia bardzo dobrze rozciaga. Wielu strongmanow, kulturystow czy ciezarowcow robi szpagat.