czarnymma
...
Napisał(a)
Witam wszystkich , trenuje mma 3-4 razy w tygodniu przez to nie mam zbyt duzo czasu na silownie wiec kiedy juz tam jestem (przewaznie raz w tygodniu) nie wiem za co sie wziasc ! czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu (w jaki sposob cwiczyc ile serii ile powtorzen) z gory dziekuje :)
czarnymma
czarnymma
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Silka raz w tygodniu nic ci nie da.
U mnie w dzienniku masz plan na 2x w tygodniu.
Pozdrawiam.
U mnie w dzienniku masz plan na 2x w tygodniu.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
...czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu...
Czy prosiłeś o to Twojego trenera
Czy prosiłeś o to Twojego trenera
...
Napisał(a)
Jak narzie mam tali plan i nie jest zly ale pytam bo moze ktos ma cos duzo lepszego i bardziej podemnie . KacperoSSS dzieki wielkie za podpowiedz !!!
NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie(czyli przysiad + wyciskopodrzut).
PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI
KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach
BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy
BIC/TRIC-> ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania
NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie(czyli przysiad + wyciskopodrzut).
PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI
KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach
BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy
BIC/TRIC-> ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania
...
Napisał(a)
Witam!jesli chcesz trenowac tylko jeden dzien w tyg.to mysle,ze moglbys robic przysiad,martwy ciag...typowo dla trojboju silowego.Kiedys przeczytalem artykul Andy Boltona i on trenowal w przeciagu jednego dnia(raz w tyg.)ciezkie przysiady i potem ciagi,sam sprobowalem i mialem fajne efekty;).Przysiad,martwy ciag,podciaganie nachwytem to moim zdaniem wyznaczniki sily,stara szkola:D
Wejdz w dzial trojbojowy i poszkukaj rozpisek na przysiady i martwy.
Wolne ciezary,ciezko,maly zakres powt.budowanie sily:D,pozdro
Wejdz w dzial trojbojowy i poszkukaj rozpisek na przysiady i martwy.
Wolne ciezary,ciezko,maly zakres powt.budowanie sily:D,pozdro
...
Napisał(a)
Raz w tygodniu pod MMA to typowy siłowy lub masowy trening c***a da.
Mając jeden dzień w tygodniu na siłke to w Twoim wypadku najlepiej jakiś kompleks sztangowy zrobić, lub jakąś rzeźnicką wytryzmałościówke z piłką lekarską, drążkiem i dynamicznymi ćwiczeniami.
Mając jeden dzień w tygodniu na siłke to w Twoim wypadku najlepiej jakiś kompleks sztangowy zrobić, lub jakąś rzeźnicką wytryzmałościówke z piłką lekarską, drążkiem i dynamicznymi ćwiczeniami.
Polecane artykuły