Dieta do oceny !!

Jest to dieta utworzona przez specjalistę po wypełnieniu ankiety otrzymałem taka dietę ma to być dieta na czystą masę mięśniową !!

Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 290g
T: 75g
Kcal: 2555

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich

II posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 80g pieczywa żytniego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

IV posiłek - przed treningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

40g carbo + 30g odżywki białkowej

V posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

VI posiłek:
3 jaja/100g makreli wędzonej/125g twarogu chudego/ 100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego


Chciałbym jeszcze w tą dietę wprowadzić pvl mutant mass, wpc protein,carbo, bcaa xplode!!
Jak to mógłbym pomieszać ??Proszę o konkrety a nie naśmiewanie się czy coś jak masz głupio dogadywać to wogóle nie pisz!!
Z góry dzięki za wszystkie rady !!

po co chcesz wprowadzać gainera

białko w celu uzupełnienia

bcaa przed czy po treningu ale zostawiłbym na redukcje

carbo bym sprzedał

warzyw więcej dołożył i nie dawał oleju z pestek winogron

Nie że chce wprowadzać tylko mam to wszystko i myślałem że mogę to gdzieś wcisnąć albo zastąpić jakiś posiłek gainerem czy coś :)
co do bcaa to pije je przed i po treningu tak piszą na opakowaniu !!

gainera możesz dać po treningu zamiast po treninowego byle był w takich samych proporcjach jak po treningowy
carbo nie stosowałbym