SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny !!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2998
Jest to dieta utworzona przez specjalistę po wypełnieniu ankiety otrzymałem taka dietę ma to być dieta na czystą masę mięśniową !!

Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 290g
T: 75g
Kcal: 2555

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich

II posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 80g pieczywa żytniego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

IV posiłek - przed treningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

40g carbo + 30g odżywki białkowej

V posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

VI posiłek:
3 jaja/100g makreli wędzonej/125g twarogu chudego/ 100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego


Chciałbym jeszcze w tą dietę wprowadzić pvl mutant mass, wpc protein,carbo, bcaa xplode!!
Jak to mógłbym pomieszać ??Proszę o konkrety a nie naśmiewanie się czy coś jak masz głupio dogadywać to wogóle nie pisz!!
Z góry dzięki za wszystkie rady !!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
po co chcesz wprowadzać gainera

białko w celu uzupełnienia

bcaa przed czy po treningu ale zostawiłbym na redukcje

carbo bym sprzedał

warzyw więcej dołożył i nie dawał oleju z pestek winogron

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2998
Nie że chce wprowadzać tylko mam to wszystko i myślałem że mogę to gdzieś wcisnąć albo zastąpić jakiś posiłek gainerem czy coś :)
co do bcaa to pije je przed i po treningu tak piszą na opakowaniu !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
gainera możesz dać po treningu zamiast po treninowego byle był w takich samych proporcjach jak po treningowy
carbo nie stosowałbym

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja brzucha

Następny temat

Dieta Diego_Kato

Fruzelina