Martwy ciag w strongman - poradnik

Martwy Ciąg





Martwy ciąg to zapewne jak każdy z was wie jedna z konkurencji rozgrywanych na zawodach Strong Man.
Chciałbym wam opisać jak powinno się poprawnie i dokładnie wykonywać to ćwiczenie
(ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne wiec poprawne jego wykonanie to podstawa, aby uniknąć kontuzji ).
Zapraszam do czytania.

Każda osoba uprawiająca sport, nie tylko siłowy, ale również inne sporty ogólnorozwojowe wie, iż podstawą do wykonania jakiejkolwiek czynności jest solidna rozgrzewka.
W przypadku MC (ćwiczena wielostawowego) największą uwagę powinniśmy zwrócić na:

Mięśnie:
-Grzbietu (głównie prostowniki grzbietu oraz mięsnie najszersze grzbietu)
- Nóg (głównie pośladkowe i dwugłowe ud)
- Brzucha
- Przedramion

Stawy:
- Biodrowe
- Kolanowe
- Barkowe
- Nadgarstkowe

Rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut. Dalekie wykroki, skłony tułowia w przód i w tył, skrętoskłony to podstawa rozgrzewki.

Pozycja wyjściowa:
Gdy już zakończymy rozgrzewkę pora na zabawę ze sztangą.
Stajemy blisko sztangi, rozstaw stóp jest raczej wąski natomiast dłonie spoczywają na gryfie nieco szerzej niż położenie kolan. Rozstaw dłoni na gryfie powinien być jak najwęższy.
Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa łapiemy za gryf chwytem zamkowym. Nie zaleca się chwytu przemiennego czyli ,, nachwytu’’ i ,, podchwytu’’ ponieważ w wyniku tego następuje nierównomierny rozkład sił w dolnym odcinku grzbietu.
Głowa powinna być lekko uniesiona, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa uwypuklona, pośladki i biodra powinny być wysunięte do tyłu. Przed rozpoczęciem boju należy nabrać do płuc nieco więcej powietrza spinając jednocześnie mięsnie brzucha, co pomoże w utrzymaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa w dalszej ruchu.

Ruch:
W momencie wykonywania ruchu głowa powinna być lekko uniesiona, klatka piersiowa uwypuklona. Gryf należy prowadzić jak najbliżej nóg.
W początkowej fazie ruchu największą prace wykonują mięsnie pośladkowe oraz mięsnie ud.
Gdy sztanga znajduje się na wysokości około 10 cm, zaczynamy prostować tułów.
Nie należy jednak zbyt szybko wyprostowywać nóg w stosunku do tępa unoszenia tułowia, ponieważ powoduje to znaczne zwiększenie naprężeń w obrębie grzbietu.
Ruch tułowia powinien być odpowiednio zsynchronizowany z praca nóg.
Bardzo istotne jest aby w każdej fazie ruchu utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa (lordoze w części lędzwiowej).





Trenując MC ciężar zwiększamy stopniowo, zwracając uwagę, przede wszystkim na technikę wykonywania ćwiczenia.
Starajmy się podnosić sztangę ruchem płynnym, ponieważ szarpanie nie jest najlepszym rozwiązaniem na wykonanie MC.
Każde szarpnięcie wpływa niekorzystnie na dolny odcinek kręgosłupa, stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe.
Większość zawodników do wykonania tej konkurencji zdejmuje buty, ponieważ wysokość, na jaką trzeba podnieść ciężar zmniejsza się o grubość podeszwy a przy tym postawa jest stabilniejsza.


Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-07-15 14:30:23

Wojtas masz racje - zmienilem temat


Ibok jak masz jakies jeszcze uwagi,
to daj jeszcze kilka takich rad praktycznych.
My tutaj dalismy w wiekszosci teorie...

Do MC stosuje się przedstawione poniżej paski mające za zadanie utrzymania ciężaru na nadgarstkach, podczas gdy uchwyt zaczyna odmawiać posłuszeństwa.





Innym przyrządem który ma nam pomóc w wykonaniu MC są haki ( patrz niżej )







Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-07-13 07:45:05

Poniżej zamieszczone zdjęcia przedstawiają Martwy Ciąg wykonywany na różnorodnym sprzęcie:

1. Martwy ciąg na samochodzie ( zdjęcie: www.pudzian.pl  )





2. Martwy ciąg na sztandze ( na zdjęciu Mateusz Baron, zdjęcie: www.pudzian.pl )





3. Matwy ciąg na platformie







Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-07-13 07:44:44

Do napisania artykułu wykorzystano:

- Wiedzę zdobytą z forum SFD
- Wiedzę zdobytą z miesięcznika KiF
- Konsultację z użytkownikiem Czorcia7



Pozdrawiam ! ! !

Krótko i na temat, przyda się SOG

Sog

Wskazówki mistrza:

Specjalnie dla użytkowników SFD Lubomir Libacki napisał co jego zdaniem jest najważniejsze w Martwym Ciągu





Lubomir Libacki ( zdjęcie: www.strongman.pl )

Co do martwego ciągu to mogę napisać kilka słow. Osobiście uważam iż najistotniejszą sprawą w tym ćwiczeniu jest wewnętrzne skupienie. Bez niego nie będziemy w stanie unieść zaplanowanego ciężaru. Znaczy to iż do bicia rekordów oraz zmagania się z planowanym ciężarem niezbędne są odpowiednie warunki zewnętrzne. Następną sprawą podczas samego boju jest prawidłowa postawa ciała. Nie wolno pozwalać na nieprawidłową krzywiznę kręgosłupa. Nie wolno zbyt szybko prostować nóg w kolanach. Początek uniesienia musi nastąpić z siły nóg. I ostatnia rzecz. Nie wolno szybko rezygnować w czasie boju z jego dokończenia. Niektórzy zawodnicy potrzebują chwili walki by zaliczyć bój.





Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-07-13 07:44:25

Dziękuję za sogi Mam nadzieję że ten Artykuł przyda się niektórym z was

Pozdrawiam ! ! !

Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2008-07-13 00:22:12

Super!
Dobry pomysl i dobra robota!

wszystko co najważniejsze - dobry art

SOG

Thanks