A więc plan:
Poniedziałek:
pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii)
seria 1 17
seria 2 19
seria 3 15
seria 4 15
seria 5 max (minimum 20)
+ a6w na brzuch
+ trening Taekwon-do 1,5h
+ WF w szkole(nie opie*dam się jak wszyscy) 45 min
Wtorek
podciągnięcia nachwytem i podchwytem na przemian z 4 kg hantlem w plecaku(razem 10 serii)
seria 1 9
seria 2 11
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max (minimum 11)
+ a6w na brzuch
środa
pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 16 serii)
seria 1 13
seria 2 13
seria 3 15
seria 4 15
seria 5 12
seria 6 12
seria 7 10
seria 8 max (minimum 30)
+a6w na brzuch
+trening Taekwon-do 1,5h
Czwartek
podciągnięcia nachwytem i podchwytem na przemian z 4 kg hantlem w plecaku(razem 10 serii)
seria 1 9
seria 2 11
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max (minimum 11)
+ a6w na brzuch
+trening Taekwon-do 1,5h
+WF w szkole(nie opie*dam się jak wszyscy) 2x45 min
Piątek
pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 16 serii)
eria 1 13
seria 2 13
seria 3 15
seria 4 15
seria 5 12
seria 6 12
seria 7 10
seria 8 max (minimum 30)
+a6w na brzuch
Sobota
podciągnięcia nachwytem i podchwytem na przemian z 4 kg hantlem w plecaku(razem 10 serii)
seria 1 9
seria 2 11
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max (minimum 11)
+ a6w na brzuch
+ basen 2h albo 1h biegania interwałami
Niedziela
REGENERACJA
+ basen 2h albo 1h biegania interwałami
PS. Za dwa tygodnie kończę a6w i biorę się za ABS II.
I nie hejtujcie że robię a6w, wiem że niedobre na kark, ale chcę sprawdzić czy jestem wytrwały :)