Masa do oceny...

Witam ! Staz treningowy to 3 lata,postanowiłem zmienic troche trening,prosze o ocenę.Priorytet to biceps i plecy.

Poniedziałek - Brzuch 6s

-Unoszenie nóg 2s 20,20
-Skręty tułowia 2s 20,20
-Brzuszki 2s 25,25

Wtorek - Klatka 14 s + przedramie 4s
-Wyciskanie na płaskiej 5s 10,10,8,8,6
-Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6
-Rozpiętki 4s 10,10,10,10

-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 20,20 do palenia
-j,w tylko podchwytem

Środa Brzuch tak jak poniedziałek

Czwartek Biceps 12 + triceps 10 s
-Uginanie ramion ze sztangą 4s 10,10,8,8
-Modlitewnik 4s 10,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4s 10,10,10,10

-Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10,10,8,8
-Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s 10,10

Piątek barki 14s + Nogi 14s
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8
-j.w zza karku 3s 10,8,8
-Podciąganie sztangi 4s 10,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10

-Przysiady 4s 15,15,12,12
-Przysiady wykroczne 4s 20,20,15,15
-Wspięcia na palce 4s 20,20,20,20 do palenia
-Odwrotne wspięcia 2s 20,20 do palenia

Sobota Brzuch tak jak poniedziałek i sroda

Niedziela Plecy 18 s + kaptury 4s

-Mc 3s 10,8,8
-MC na prostych nogach 10,8,8
-Ściąganie wyciągu górnego 4s 10,10,8,8
-Wisołowanie na wyciągu dolnym 4s 12,12,10,10
-Podciąganie 4s max

-Szrugsy sztanga z przodu 2s 12,12
-jw z tyłu 2s 12,12

pomoże ktoś ?

Poniedziałek - Brzuch 6s

-Unoszenie nóg 2s 20,20
-Skręty tułowia 2s 20,20
-Brzuszki 2s 25,25

Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s
-Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8
-Rozpiętki 3s 10,10,10

-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
2s 20,20 do palenia
-j,w tylko podchwytem

Środa Brzuch tak jak poniedziałek

Czwartek Biceps 9 + triceps 9 s [w superseriach]
-Uginanie ramion ze sztangą 4s 10,10,8,8
-Modlitewnik 3s 10,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 10,10

-Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10,10,8,8
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,8
-Pompki na poreczach lub w podporze 2 s 12 12

Piątek barki 10s + Nogi
-Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12 10,8,8
-Podciąganie sztangi 3s 10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 10,10,10

-Przysiady 5s 15,15,12,12 10
-Przysiady wykroczne 3s 20,15,15
uginanie nog leżac 3s 15 12 10
-Wspięcia na palce 4s 20,20,20,20 do palenia
-Odwrotne wspięcia 2s 20,20 do palenia

Sobota Brzuch tak jak poniedziałek i sroda

Niedziela Plecy 18 s + kaptury 4s

-Mc 5s 12 10,8,8 8

KOLEJNOŚĆ NA NAJSZERSZY ODWROTNA
-Ściąganie wyciągu górnego 2s 10,10,8,8
-Wisołowanie na wyciągu dolnym 4s 12,12,10,10
-Podciąganie 4s max

-Szrugsy sztanga z przodu 2s 12,12
-jw z tyłu 2s 12,12

Zapomniałem napisac ze przy klatce progresja oczywiscie. uginanie nog leżac niestety nie moge robic bo nie mam dostepu do maszyn co innego w zamian na dwugłowe? mc na prostych nogach ?