SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening 3dniowy masa do oceny nie poskromie soga %-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34373
a wiec tak ulozylem sobie nastepujacy trening masowy trzydniowy, ktory niniejszym tutaj zamieszczam w celu uzyskania rad i porad fachowcow z zakresu wiedzy teoretycznopraktycznej treningowej licze na wasze porady

poniedzialek - klata+tric

wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt
wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt
rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 12powt
przenoszenie sztangielki 4 serie 8 powt
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 10 powt
prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 8 powt

sroda - plecy+bic

sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 4 serie 7 powt
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie 10 powt
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10<8<9<7 powt
szrugsy 4serie 12-15 powt
dzien dobry 4 serie 12 powt
uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 4 serie 10 powt
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4serie 8powt

piatek - bary+nogi

arnoldki 4 serie 12 powt
podciaganie linki wyciagu wzdloz tuowia 4 serie 10powt
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12powt
wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 4/5 serii 12/10/8/8/6
uginanie nog w siadzie 4 serie 12 powt
uginanie nog w lezeniu 4 serie 12powt
wspiecia na palce 4 serie 20/30 powt

moze byc ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 615
ja uwazam ze dobry brakuje tylko brzuch i przedramie i zamiast klata wyciskanie glowa dol lepiej skos gora
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 437 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5984
ja bym rozpietki i przenoszenie zrobil po 3 serie i na plecy w 1 cwiczeni wiecej powtorzen, tak to moze byc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2830 Napisanych postów 50982 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343695
staż?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
stosij progresje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33518
ja bym zmienil tak:

wyciskanie sztanga na skosie w gore jako pierwsze cwiczenie
u ciebie nie ma go wogole

potem wyciskanie na plaskiej
nie wiem jaki masz staz to nie napisze o wyciskaniu w dol

sroda;

na rozgrzewke 1seria wznosow tulowia 15powt

wioslowanie jako 1cwiczenie
potem wyciagi, ale nie widze podciagania na drazku
szrugsy ostatnie
biceps;
sztangielki
sztanga prosta
po 4s

jesli dziala na ciebie staly ciezar to progresji nie musisz robic, to ty wiesz co na ciebie najlepiej dziala

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34373
dzieki za porady, jesli chodzi o staz to bedzie troche ponad rok, drazka niestety nie ma na silce dlatego wyciag gorny dalem, jesli chodzi o przedramiona i brzuch to sobie odpuszcze, borykam sie z nawracajacymi kontuzjami nadgarstkow i nie moge ryzykowac, chociaz w sumie macius rosnie to w jakie dni byscie brzuch dodali ? sroda i piatek ? dalem juz sogi wszystkim, ktorzy sie wypowiadali
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1656
Wyciskanie na skosnej ławce jako drugie na klate 1 i 3 może być. Jeżeli to ma być trening na mase to powinien byc na wolnych ciężarach. Zamiast rozpiętek na maszynie, zrób w leżeniu ze sztangielkami, triceps na wyciągu mozesz w sumie zostawić i plecy też, chociaż zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego dałbym przyciąganie sztangielki w podporze o ławke. Na bary zamiast ćwiczenie na wyciągu wznosy sztangielek w opadzie tułowia. Brzuch bym dał w wogóle inne dni. W ćwiczeniach stosuj progresje
(powtórzenia 12x10x10x8). Na tric bym dał bo 3 serie w każdym ćwiczeń,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 615
ja bym robil brzuch pon+piatek 4s 15-20p na lawce poch.
zapomnialem dopisac zamiast dzien dobry -martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt. i nie powinno zabraknac przysiad ze sztanga (nogi) 3s 8-10p.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hiit dla endomorfika?

Następny temat

4 dniowy trening do oceny

Wheya