Zmiana planu na masówce

Witam

No wiec jednak robie dalej mase i zmieniłem troche plan. moim zalozeniem bylo wplecenie gdzie nie gdzie ćwiczen izolowanych. W srode dalem kaptury aby bardziej skupic sie na plecach, dlatego trening w srode jest taki dlugi.
Prosze o ocene.


PONIEDZIAŁEK

KLATA
-wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek skośna głowa w góre sztangielki 12/10/8
- wyciskanie sztangi skośna głowa w dól 12/10/8
- rozpięki 10/10/10/10

PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12
- uginanie nadgarstków nachwytem 12/12/12/12


ŚRODA

NOGI
- przysiad klasyczny 8/8/8
- suwnia prog. 10/10/10
- wspięcia na place na suwni 3x max

BARKI
- wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem stojac 10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na kolana 10/10/10

KAPTURY
Szrugsy 12/12/12/12


CZWARTEK

BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga stojac prog.12/10/8
- modlitewnik sztanga 12/12/12
- uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc na skośnej ławeczce 10/10/10

TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi prog. 12/10/8
- ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10
- pompki na poręczach 3x max


SOBOTA

PLECY
- podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max
- wiosłowanie podchwytem sztanga prog. 12/10/8
- ściaganie linki gornego wyciągu do karku 10/10/10
- ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 10/10/10

Pozdr.

PONIEDZIAŁEK

KLATA
-wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek skośna głowa w góre sztangielki 12/10/8
- wyciskanie sztangi skośna głowa w dól 12/10/8 TO MOIM ZDANIEM JUZ NIE POTRZEBN
- rozpięki 10/10/10/10

PRZEDRAMIE TO DOLACZYLBYM DO TRICA I BICA NA KONIEC
- uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12
- uginanie nadgarstków nachwytem 12/12/12/12


ŚRODA

NOGI
- przysiad klasyczny 8/8/8
- suwnia prog. 10/10/10
- wspięcia na place na suwni 3x max

BARKI
- wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem stojac 10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na kolana 10/10/10

KAPTURY
Szrugsy 12/12/12/12


CZWARTEK

BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga stojac prog.12/10/8
- modlitewnik sztanga 12/12/12 TO DALBYM JAKO OSTATNIE
- uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc na skośnej ławeczce 10/10/10

TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi prog. 12/10/8
- ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10
- pompki na poręczach 3x max


SOBOTA

PLECY
- podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max
- wiosłowanie podchwytem sztanga prog. 12/10/8
- ściaganie linki gornego wyciągu do karku 10/10/10
- ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 10/10/10

mOIM ZDANIEM TROCHE ZLE ROZLOZONE PARTIE W TYGODNIU.nIE WIEM CZEMU TAK TO ZROBILES.aLE NP PLECY ROBIC W OSTATNI DZIEN TO TROCHE LIPA.wYTLUMACZ
a PO DRUGIE TO TRZEBA BYLO NAPISAC TEN PLAN W POPRZEDNIM POSCIE A NIE ZAKLADAC NOWY


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-11 17:34:42

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-11 17:37:03

ewentulanie mogbym dac bica i trica na sobote a plecy przelozyc na czwartek ale wtedy triceps nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku kiedy bede meic klate, dlatego takie rozlozenie.

Co do skosnej glowa w dół to nigdy tego nie robilem a chcialbym zaczac. Zaszkodzic nie zaszkodzia a zawsze jakas odmiana.

Modlitewnik na koncu? W sumie modlitwenik i mlotowy to jako tako izolowane cwiczenia, wiec chyba to jest obojetne.

PS. poprzedni temat dotyczyl czego innego, wiec nie chcialem pisac w temacie najpierw o jednym a potem o drugim.

pozdr.

JA BYM ZAMIENIL NOGI BARKI Z PLECAMI
MLOTKOWE NIE JEST TYPOWO IZOLOWANYM CWICZ
A GLOWA W DOL BYM WYWALI BO DUL JUZ PRACUJE NA PROSTEJ
tO JEST TREENING MASOWY POEINIENES SIE SKUPIC BARDZIEJ NA CWICZ ZLOZONYCH NIZ IZOLOWANYCH.ROZUMIEM WPROWADZIC JAKIES ELEMENTY IZOLOWANYCH ALE ZEBY TRENING NIE OPIERAL SIE TYLKO NA NICH

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-11 17:43:13

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-11 17:43:44

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-11 17:44:53

OK to zmienilem sobote z sroda.

glowa w dol jednak zostawie.

Wiem ze na masowce wolnym ciezarami, no i przeciez moj trening nie opiera sie na izolowanych.

pozdr.

Jak zambo pisal jak skos w gore to nie w dol

a mozna by to tak zrobic ze tydzien glowa w gore, a tydzien glowa w dol ? albo wydluzyc okres zmian.

a mozna by to tak zrobic ze tydzien glowa w gore, a tydzien glowa w dol
niby mozna ale mialo by to wiekszy sens przytreowaniu partia 2x tydz
a nie mozesz glowy w dol wrzucic do nastepnego planu zamiast skosu w gore
????
akurat bedziesz mial cos na zmiane i przyatakujesz klate pod innym katem

bomboman2 da sie ale to bez sensu plan trwal tlyko 2 mc wiec napewno dasz rade wytrzymac bez 2 rodzajow skosu

teraz sobie tak wymysliem zeby moze poposrtu zostawic głowa w dół a zmienic na rozpietki glowa w gore? ma to sens?

no ma