Proszę o ocenę lub ewentualną korektę

Witam

Dane:
Wzrost : 185cm
Waga : 75 kg
Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni,
Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły
Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska

Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min
Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min
Pt : plecy / triceps / abs II / bieganie 30min

Pon:
a) Nogi
Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8
-Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8
-Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8
-Nożyce - 3s - 12/ 10 / 8
Wszystko ze sztangielkami.
b)barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s - 12 / 10 /8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8
-Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8

Środa
a)klata
-wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI-3s - 12/10/8
-pompki na poręczach - 3x max
-rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8
b)biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8
-uginanie ramion w siadzie - kolano - 12 / 10 / 8
-uginanie przedramion-mlotek - 12 / 10 / 8


Piątek
a)plecy
-podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 / 8(duża ilosć ze wzgledu na to ze slabe mam plecy i bede wykonywal tzw "neutralne podciagniecia)
-podciaganie podchwytem wąsko - 10 / 8 / 6 / 8
-wiosłowanie sztangielki w opadzie - 12 / 10 / 8
b)triceps
-wyciskanie francuskie - 3s -12 / 10 / 8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s-12/10/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU- 3s - 12/ 10 / 8

Prosze o opinie. Czy to w ogole ma sens a jak tak na jakie efekty mogę liczyc :)

Pozdrawiam!

Po pierwsze nie biegaj w dni treningowe bo twój wysiłek pójdzie na marne.
Co do treningu to nie znam się na dzielonym więc może ktoś jeszcze się wypowie. W podciąganiu możesz robić także nie cały zakres by wzmocnić mięśnie.

Ok dzięki za cenna radę :)
No właśnie narazie tak robie stołek i z pozycji drążek pod brodą opuszczam się 3s powoli :)
Wypowie sie ktoś jeszcze ?