Co dalej?

Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie.
Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion w oparciu o udo 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10

Fluor158

rb trening sie robi kilka miesiecy dopóki idzie nie 4-6 tygodni .

treningi powinno sie robic caly czas

Po 6-7 tygodniach należy zmienić trening, żeby organizm się nie przyzwyczaił do ćwiczeń. Zmień przynajmniej rodzaj wykonywanych ćwiczeń.

Za szczerość nie przepraszam , a mianowicie : Twoje wyniki siłownie nie są jakieś ogromne i chyba się z tym zgodzimy razem ?
Proponowałbym Tobie teraz zrobić porządnie FBW przez 4-6tygodni i od razu by wyniki poszły w górę jak i masa: )

FBW? Jest gdzieś jakiś słownik?

Fól Body Łorkałt Trening , na którym w 1 dni robisz po ćwiczonku na wszystko , bardzo dobrze buduje ;)

@rb: totalna bzdura.. Nie trzeba zmieniać treningu co 6-7 tygodni.

Powinno się zmieniać trening co około 2msc bo mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i kolejności :) Nie można być monotonnym

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit czternasty. Pozdrawiam i zachęcam do lektury

@latwoo czytałem to kiedyś , ale uważam że zmieniając kolejność ćwiczeń czy zamienić 1 ćwiczenie na jakieś inne to nic złego się nie stanie ;)

Racja, ale napisałeś, że trzeba zmieniać trening co parę tygodni, a to nie jest prawdą.

Visnioffy zgodzę się z tobą że efekty są marne, czyli najlepszy byłby trening FBW. Trochę poczytałem na temat FBW. Ale dalej zbyt więcej się nie dowiedziałem.Stworzyłęm sobie trening, prosze o porawki, wskazówki
Korzystałęm z tej strony http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php
klata płasko - 8x10
rozpiętki- 6x8
biceps - uginanie przedramion ze sztangą 6x10
nogi- przysiady ze sztangą 4x6
plecy- martwy ciąg 4x6
triceps- wyciskanie francuskie leżąc- 6x8