Avicen
Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:)
a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
b)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
c)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
d)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
e)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
f)Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
g)Uginanie przedramion hantla (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
h)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
i)Uginanie nadgarstków hantla (m. przedramion) 12-15 powtórzeń
a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
b)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
c)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
d)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
e)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
f)Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
g)Uginanie przedramion hantla (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
h)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
i)Uginanie nadgarstków hantla (m. przedramion) 12-15 powtórzeń
Krzysztof Piekarz
