SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dodaj , podziel - cyfry cyferki KTOS JEST W SNIE POMÓC

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1348

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam! Zależy mi na napisaniu swojej diety I dobrym obliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego , jednak coś mi nie idzie z tym obliczaniem, chyba jestem trochę niepaniemajet w tej dziedzinie. Czy moglibyście pokierować mnie w odpowiednim kierunku i z korek torować moje obliczenia?

Mężczyzna, mezomorficzny, 21 lat, 91 kg, 186 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut+(basen 2 razy w tygodniu), <coś tu brakuje> ewentualnie moge dodać trening aerobowy, ale czy jest on konieczny?

javascript: test('');

1.TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 X 91 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 =1973.27

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Mój czas treningu, tak zazwyczaj w granicach - 60-70min
Cztery intensywne treningi siłowe, nie wiem czy mogę zaliczyć do tego basen(bo jak tak to +2 po 30minut,słabo pływam wiec nie robie kilometrów na basenie) i czy ogólnie go gdzieś tu wliczać?
Obliczanie EPOC - wysoka intensywność -10 kcal na minutę x 65(CZAS TRENINGU, tak w przybliżeniu) + (te dodatkowe) 180 przy wysokiej intensywności. 10 x 65 + 180 = 830 podstawiamy to do wzoru , bo jeżeli chodzi o przykład to tam tego nie ma.

Trening siłowy - 4 x 65 min x 9 + 830EPOC (4 x (7% z 1973=138)) = 3170 + 552 = 3722
3. dzielmy wynik na 7
3722 : 7= 532

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1973 kcal + (TEA)532 kcal = 2505 kcal

5. Dodajemy NEAT:
2505 kcal + 500 kcal = 3005 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3005 + TEF(10% z 3005 = 300) =3005 + 300 = 3305 kcal
Czy wstawiamy coś za te TEF?????

No wiec gdzie popełniłem błąd, co tu dodać i zmienić a czego,czego nie uwzględniłem? Proszę was o pomoc, bo musze przyznać , ze puki co to - czarna magia
javascript: test(':'-(');
javascript: test(':'-(');
prosił bym wyłącznie o posty od osób które będą chciały mi pomóc w obliczeniach a nie krytykowały mnie za moją niewiedzę.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 14747 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 102587
Olej te wyliczenia.
B:2,2g/kg
W:4g/kg
T:1,5g/kg

Jeśli istotnie jesteś mezomorfem,to drobne spekulacje tymi wartościami i znajdziesz model idealny dla siebie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wakacje...? jak ćwiczyć..?

Następny temat

wiosłowanie francuskie

Whey vit