Trening ocena

Trening do oceny
Cel:Masa
Wiek:16/17lat
Stasz:6 Miesiecy

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8
Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8
Wąsko:12,10,8,8
Rozpientki:3 serie po 10 ruchów

Wtorek:
Bary:
Za kark:12,10,8,8
Przody:12,10,8,8
Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen
Kaptury:3 serie po 10 powtórzen

Czwartek:
Biceps:
Wyciskanie sztangi :12,10,8,8
Hantlem w podporze o kolano:3 serie 10 powtórzen
Siudemki :3 serie
Hantlami na przmian 3 serie 10 powtórzen

Piątek:
Triceps
Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzen
Pompki tyłem ;3 serie 10 Powtórzen

Plecy:
Wiosłownaie gryfem :12,10,8,8
2 wyciongi : 12,10,8,8

Mam jeszcze pytanie co zrobic zeby biceps lepiej rusł czy morze trening zmienic ???
Przepraszam za błedy ortograficzne

Moze jakas odzywka Tak myslałem zeby kreatyna + Białko