trening na siłowni w sztukach walki

Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki.
Najpierw ogólne wskazówki:
1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy:
- przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni
- w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich rozciągnięć
- po trening lekko się wyciszyć i zrobić gimnastyke żeby rozciągnąć nasze spięte mięśnia.
- Robimy ok. 4-5 serii na każdą partie po jednym góra dwa ćwiczenia.
- Ilość powtórzeń to od 4-6, (można robić cyklicznie 3 miechy po 4-6 a następnie 8-10 powtórzeń) żeby nie popaść w rutyne.

A teraz przykładowy trening który można modernizować według własnych upodobań:
Pierwszy dzień:
Przysiad ze sztangą na plecach
Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków
Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z rozpiętkami)
Pompki na poręczach
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangi w opadzie

Drugi dzień:
Wyciskanie sztangi stojąc zza karku
Unoszenie barków
Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na plecach
Skręty ze sztangą na plecach
Skłony ze sztangą na plecach

To tyle ćwiczeć które mi przyszły do głowy i które sam wykonuje, jak by mi się coś przypomiało to dopisze.
Ćwiczenia należy wykonywać w miarę dynamicznie z przerwami między seriami 2 min.
I JEDNA UWAGA - SERIE WYKONUJEMY METODA PROGRESII, PNIEMY SIĘ STOPNIOWO W GÓRE Z CIĘRZAREM ALE NIGDY NIE SCHODZIMY PÓŹNIEJ W DÓW TYLKO ZOSTAJEMY NA CIĘRZARZE KTÓRY JESTEŚMY W STANIE WYCISNĄĆ 4-6 RAZY, ROBIMY NA NIM KILKA SERII STARAJĄC SIĘ ZA KAŻDYM RAZEM ZROBIĆ TĄ SAMĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I KOŃCZYMY.
W razie niejasności pytać.


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT KLUB SFD FIGHT KLUB SFD FIGHT KLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />



Ułan

Popatrz na daty!! Poza tym czytaj tematy podwieszone np:
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

nic dodać nic ując brawo SOG



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Akurat trafiłeś w to nad czym się zastanawiałem.
Pozdro. Sog.

Jaki jest cel takiego treningu? Wzrost masy mięsniowej,siły,wytzrymałości siłowej? Pytam ,bo w każdym z tych przypadków trening siłowy powinien wyglądać neico inaczej.

siły i jak będziesz dobrze jadł to masy ale z tą masą to niewiem to zależy od predyspozycji każdego człowieka, no a na wytrzymałość siłową to jak podałem można sobie zmieniać i robić cykl kilku miesięcy serie po 12-15 pow.
a zresztą jak się dobrze wczytasz to tam jest napisane jaki cel tego treningu
jak coś nie jasne jeszcze będzie to śmiało pytaj

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT KLUB SFD FIGHT KLUB SFD FIGHT KLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />



Ułan



Zmieniony przez - uan w dniu 2003-06-13 07:00:41

sklony ze sztanga na plecach zamien na martwy ciag lub odchylanie sie na maszynie bo mimo wszystko latwiej i bezpieczniej to wykonac!
pozdrawiam @ll)

GINO

tak jak już napisałem podałem przykłądowy plan który można modyfikowac według włąsnych powodów, a martwy ciąg napewno będzie dobrze robić zamiennie ze skłonami , sam tak robie,
podając ten plan chodziło mi bardziej o ogólne wskazuwki w nim zawarte a rodzaj ćwiczeń to już bardziej indywidualna sprawa każdego...
pozdrawiam

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT KLUB SFD FIGHT KLUB SFD FIGHT KLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />



Ułan

nie bardzo wiem co to : unoszenie barkow,uginanie przedramion..

"nie bardzo wiem co to : unoszenie barkow,uginanie przedramion.."

Wg mnie: szrugsy no i robienie bicepsa na sztandze ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sie dowiesz co to uginanie ramion

wiesz akurat bardzo mu to teraz potrzebne