Martwy ciąg kilka pytań

Witam,
cisnę masę na razie. Chciałbym poprawić wyniki na klatkę ( 65 to jakiś żart) i w martwym ciągu (115 max). Patrzyłem na trening Ed'a Coan'a a propos MC ale jak go czytać? Tj robię go raz w tygodniu czy na każdym z 3 treningów i np. tydzień 1 to robię 2 wyciągnięcia po 75% maxa i mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia?
Bo tak to robiłem progresją 12,10,8,6.
Pozdro dzięki
Niżej plan Ed'a

1 tydzień
MC 75/2
MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s)
ćwiczenia pomocznicze

2 tydzień
MC 80/2
MC dynamika 65/3x8serii (przerwy 90s)
ćwiczenia pomocnicze

3 tydzień
MC 85/2
MC dynamika 70/3x6serii (przerwy 90-120s)
ćwiczenia pomocnicze

4 tydzień
MC 90/2
MC dynamika 75/3x5serii (przerwy 90-120s)
ćwiczenia pomocnicze

5 tydzień
MC 80/3x3 (przerwy 3-4min)
MC dynamika 65/3x3 (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze

6 tydzień
MC 85/2
MC dynamika 70/3x3 (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze

7 tydzień
MC 90/2
MC dynamika 75/3x3 (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze

8 tydzień
MC 95/2
MC dynamika 70/3x3 (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze

9 tydzień
MC 97,5/1
MC dynamika 70/3x2serie (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze

10 tydzień
MC 100/1
MC dynamika 60/3x2serie (przerwy 120s)


11 tydzień

Trening Coan'a nie jest jeszcze dla Ciebie
Tym bardziej dynamika.

Spróbuj tego:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

najlepiej w wersji Knife'a

_Knife_

PON
WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6
Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa
Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX.
Brzuch dowolnie


ŚR
Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt.
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4
Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Rotacja ze sztangielką

SB
Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt.
Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Uginanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX
Brzuch

P.S.Patrząc po profilu-jak to się dzieje,że wyciskasz na bary prawie 60kg na serie,a w WL nawet nie 100kg ?
Ja bym na Twoim miejscu mocno przyjrzał się technice,bo jak znam życie to na bank wyciskasz "kulturystycznie"-szeroki chwyt,łokcie daleko od tułowia,brak mostka itd.

EDIT:
Przeczytaj cały ten temat-ten artykuł to "perła" wśród szlamu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-11-16 23:18:45

Dzięki bardzo za odpowiedz. Ten artykuł z body factory znam. ( bardzo dobry). Mostka nie robię, bo nikt umie nie robi, ale chyba zacznę. Masz rację co do techniki, ostatnio zauważyłem, że plecy własnie mam silne i dosyć duże a klatka, przez technikę jest dosyć mizerna, stosuje plan na msę ,,porusz swoją klatkę" Makawashiego bodajże. Siłę w martwym chciałem poprawić, bo w szkole mamy zaliczenia coroczne i myślałem że trochę więcej bym wyciągnął. Poprawię technikę tzn za szybko opuszczam i podnoszę ( niedkoładnie) i mostek będzie.

Jak mogę to się spytam:
1. czy rzeczywsićie gdy robię mostek, ktoś musi mi sztangę podać?
2. jak myślisz, bo czytałem opinie, że lepiej ćwiczyć klatkę i triceps na jednym treningu tak jak plecy i biceps, bo inaczej to tak jakby ćwiczyło się 2 razy w tygodniu biceps i triceps ( a nie powiem że ręce 34 cm mało mnie satysfakcjonują)

I dziękuję za odpowiedź :) sog

Poza tym w planie makawashiego nie ma WL, robię na skośnej sztangą ( chyba nie da się mostka) a potem na prostej hantlami