Do KRZYCH666 i innych podobnie myslacych xD Poprawa planu

Witam to jest moj aktualny plan:

P L E C Y Poniedziałek

Mc 5x5 stałym ciężarem.
Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8
Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10
superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt.

Zwijanie sztangi 4 serie x 30/25/25/25

K L A T A Wtorek

SUperseria:Baterlfly i Rozpietki 1 x 15
Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 4 x 6
Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8
Krzyżowanie linek 3 x 12

B A R K I + N O G I Czwartek

Unoszenie w opadzie 4 x 12
Wyciskanie hantli 4 x 8
Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 3 x15
Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10

Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12
Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12
Uginanie Nóg 4 x 15
Łydki stojąc 3 x 15
Łydki siedząc 3 x 30

B I C E P S + T R I C E P S Piatek

Superseria: Sztangielki klasyczne 3 x 12 + Wyciag gorny linką 3 x 15
Superseria: Modlitewnik ze sztanga 4 x 10 + Wyciskanie francuskie gryf lamany 4 x 10
Superseria: Młotki 4 x 6 + Pompki na poreczach 4 x 8/8/6/6
---------------------------------------------------------------------------------------------

A teraz chce cwiczyc takim planem, prosze o ocene i poprawki jesli to konieczne:

I.WT Plecy + barki tył
II.ŚR Bic + tric
III.PT Nogi + przedramie
IV.SOB Klatka + braki przód



I.

Wiosłowanie sztangielką 5x8/8/6/6/6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12/12/10/10
Dociąganie 3x10/8/6

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12

II.

Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie...

III.

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x10/8/8/6/6
ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x16/14/12/10/10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6x15/15/12/10/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x30
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x30
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 powoli + 10 szybko

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x25
Zwijanie sztangi 2x30

IV.

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Arnoldki 2x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x15

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 87

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : -------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko + gainer