Poprawa planu

Mam taki problem ćwicze już troszke ponad 2 lata i od ponad roku biceps stoji praktycznie w miejscu ruszyła się lekko siła i to wszystko. Na pozostałe partie mięśni nie narzekam.
Moja rozpiska wygląda tak:
1 dzień:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
Pompki na poręczy ok. 12 razy z obciążenie
Rozpiętki ok 20 razy
Triceps:
Zciąganie na drązka z wyciągu gónego nadchwytem 12,10,8,8
Wyciskanie gryfu łamanego stojąc nadchwytem 12,10,10,8
Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 12,10,10
Francuzy:12,10,10,10
Dzień 2:
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8
Ściąganie wyciągu do karku 12,10,10
Przyciąganie gryfu do brzucha 12,10,10,10
Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 12,10,10,8
Biceps:
Unoszenie hantelek na modlitewniku 12,10,10,10
Unoszenie gryfu podchwytem 12,10,8,6
Unoszenie hantelek z suplimacją 12,10,10
Unosznie hantli w opadzie ciała 12,10,10
No i na szybko francuzy
Dzień 3:
Barki:
Unoszenie hantli na boki stojąc 12,10,8,8
Wyciskanie za karkiem gryfu:14,12,10,6
Wyciskanie gryfu przed głową: 10,10,8
Unosznie hantli na boki w opadzie 10,10,8
Przyciąganie gryfu do brody 12,10,10,8
Szrugsy: 14,14,14,14
Unoszenie krążka przed twarzą z podniesionymi ramionami:12,12,10,10
Przedramie:
uginanie nadrarstków pod chwytem i nadchwytem po 4 serie do bólu
Chciałbym aby się ktoś wypowiedział coś na temat "planu" Który robie :)

Zaraz, czy mi się zdaje, czy ćwiczysz cały czas TYM SAMYM planem?

A to co się tyczy samego bicepsu:
Biceps:
Unoszenie hantelek na modlitewniku 12,10,10,10
Unoszenie gryfu podchwytem 12,10,8,6
Unoszenie hantelek z suplimacją 12,10,10
Unosznie hantli w opadzie ciała 12,10,10
No i na szybko francuzy

14 serii na biceps (francuzów nie liczyłem, bo nie wiem jak mam to rozumieć)... I to po treningu pleców. Niektórzy nawet na klatkę tyle nie robią... Po prostu przeładowujesz biceps. Spróbuj coś takiego
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie
3. Uginanie młotkowe 3 serie

I w następnym planie połączyć np biceps z klatką.

Nie, Robiłem też połączenie klata i biceps , plecy i triceps. A ćwiczenia też zmieniałem na odpowiedniki na maszynach i wyciągach.