vikt0r
Witam... wrzucam fbw do ocenki na którym latam drugi tydzień... ćwiczy się dobrze, ale chciałbym sprawdzić czy ma ktoś jakieś uwagi co do tego treningu...
rozgrzewka
skakanka 15 min
podciąganie na drążku 3x max (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) )
wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
pompki w podporze tyłem 2x10
przysiady 2x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
martwy ciąg na prostych nogach 2x10
wspięcia na palce 2x10
szrugsy 2x10
brzuch (https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s5.html)
rozciąganie
treningi 3x tydzień (pon, śr, pt)
* - na zmiane pon-płaskie, śr-skos, pt-płaskie, pon-skos...
do tego we wtorki hiit, czwartki basen, weekend wolny...
cel... wyglądać jakoś... redukcja+rzeźba
Zmieniony przez - vikt0r w dniu 2010-01-29 17:40:43
rozgrzewka
skakanka 15 min
podciąganie na drążku 3x max (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) )
wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
pompki w podporze tyłem 2x10
przysiady 2x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
martwy ciąg na prostych nogach 2x10
wspięcia na palce 2x10
szrugsy 2x10
brzuch (https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s5.html)
rozciąganie
treningi 3x tydzień (pon, śr, pt)
* - na zmiane pon-płaskie, śr-skos, pt-płaskie, pon-skos...
do tego we wtorki hiit, czwartki basen, weekend wolny...
cel... wyglądać jakoś... redukcja+rzeźba
Zmieniony przez - vikt0r w dniu 2010-01-29 17:40:43
Krzysztof Piekarz
