Plan... Do oceny/poprawy

Prosze o ocene lub ewentualne poprawienie mojego planu... :)

Dzień 1 (klatka piersiowa + przedramie + biceps + triceps) - Poniedzialek

KLATKA PIERSIOWA

podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10
Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10
wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie po 10
rozpietki na lawce prostej/uginanie sprezyny 2 serie po 10/2 serie po 15


TRICEPS

wyciskanie zza karku hantla 3 serie po 10
Pompki tylnie 3 serie 12


BICEPS

uginanie przedramion hantlami (wypietrzenie) 3 serie po 8
uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie po 8
uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8

PRZEDRAMIE

uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie po 15
uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 serie po 15



Dzień 2 (nogi) - Wtorek

NOGI

przysiady ze sztanga (co tydzien przod) 2 serie po 15
łydki 2 serie po 30 (na kazda strone)
Na ławce 2 serie po 20

Dzień 3 (odpoczynek) - Środa

Dzień 4 (klatka piersiowa + biceps) - Czwartek


KLATKA PIERSIOWA

podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie po 10
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 2 serie po 10
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 2 serie po 10
Sprężyna 3 serie po 15


BICEPS

uginanie przedramion hantlami 3 serie po 8
uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie po 8
uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8


Dzień 5 (plecy + barki) - Piatek

PLECY


podciaganie polsztangi 2 serie po 8
wioslowanie sztanga 2 serie po 8
wioslowanie hantla 4 serie po 8
marwty ciag (co 2 tydzien) 2 serie po 6

BARKI

wyciskanie hantli lezac na lawce na plecach 3 serie po 8
wyciskanie sztangi w gore 3 serie po 8
wyciskanie hantli na boki w opadzie 3 serie po 8




BRZUCH W KAZDY DZIEN TRENINGOWY... 5 serii po 20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/żeźba :)

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: ----------------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy xD( ławka pod sztange,gryf prosty, ławka do brzuszków, obciążenie...) W najblizszym czasie coś do podciągania i gryf łamany :)

Dieta: Dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie :P

Wyniki w MC, siadach i WL.

zdr.

Ale chodzi ci o to ile najwięcej zrobiłem ??? Jezeli tak to :
Martwy ciąg 110
przysiady 40 (tyle robie seriami podczas treningu na rekord nigdy nie szłem)
wyciskanie leżąc 80

sorry za offtop ale jak można brać 2 razy więcej na płaskiej niż w siadzie....

Nogi bardzo zaniedbane... 'Mocne' plecy (w porownaniu z nogami), ale praktycznie brak nog niestety... Proponuje FBW z wiekszym naciskiem na nogi.

zdr.