Chciałbym prosić o sprawdzenie i naniesienie potrzebnych poprawek do poniższej diety. Została ona podzielona na 7 dni, ze względu na charakter pracy (kierowca - ok 12-13h pracy dziennie) nie mam możliwości ułożenia dziennej diety składającej się z różnych artykułów :( czasami muszę przygotować pokarm na 2 kolejne dni :( (nocowanie w trasie). A dlatego 7 dni, iż nie lubię jeść w kółko tego samego :/
Dodam, że trening na siłowni może odywać się po piątym posiłku (oprócz niedziel i poniedziałków, kiedy mam wolne), gdyż późno kończę a wcześnie zaczynam pracę.
Oto poniższe zestawienie:
PONIEDZIAŁEK - B160 W95 T61 1600kcal
Posiłek I - B43 W39 T23 534kcal
Musli z orzechami i rodzynkami - 60 g
mleko 3,2 % - 100 ml
całe jajko
orzechy laskowe - 10 g
białko - 30 g
Posiłek II - B23 W18 T12 277kcal
kasza gryczana - 25 g
wołowina - 60 g
mrożone warzywa - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
całe jajko
Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II
Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
WTOREK - B145 W93 T45 1400kcal
Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)
Posiłek II - B17 W17 T6 195kcal
ryż biały - 20 g
pierś z kury - 60 g
warzywa mrożone - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II
Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
ŚRODA - B160 W115 T75 1750kcal
Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)
Posiłek II - B19 W24 T13
chleb razowy - 65 g
szynka - 30 g
mrożone warzywa - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
całe jajko
Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
Posiłek IV - B33 W24 T21 420kcal
chleb razowy - 65 g
łosoś wędzony - 100 g
mrożone warzywa - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
całe jajko
Posiłek V - taki same jak Posiłek II
Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
CZWARTEK - B145 W105 T80 1700kcal
Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)
Posiłek II - B18 W22 T18 321kcal
makaron wielozbożowy - 20 g
mięso mielone (podsmażone bez tłuszczu) - 60 g
warzywa mrożone - 30 g
całe jajko
Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II
Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
PIĄTEK - B160 W95 T60 1550kcal
Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)
Posiłek II - B22 W18 T12 260kcal
ryż - 20g
wołowina - 60g
warzywa mrożone - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
całe jajko
Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II
Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
SOBOTA B155 W95 T65 1600kcal
Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)
Posiłek II - B20 W18 T13 275kcal
kasza gryczana - 25 g
makrele wędzona - 80 g
warzywa mrożone - 30 g
Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II
Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
NIEDZIELA - B160 W95 T75 1700kcal
Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia
Posiłek II - B26 W17 T22 366 kcal
ryż - 20 g
łosoś świeży (grill/piekarnik) - 120 g
warzywa mrożone - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
Posiłek IV - taki same jak Posiłek II
Posiłek V - B15 W17 T6 190kcal
ryż - 20 g
wołowina - 60 g
warzywa mrożone - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal
białko - 30 g
No troszkę tego wyszło, ale mam nadzieję, że warto było poświęcić troche czasu.
Pozdro,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 76
Wzrost: 173
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 89
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: teoretycznie ok 25 %, choć bardzo dużo tłuszczu na brzuchu, udach i klatce
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - kierowca ok 12-13h pracy/dzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od ok 5 miesięcy, 3-4 razy w tyg w miare możliwości z lekkimi aerobami
Odżywianie: od miesiąca "dieta" ale po sprawdzeniu w programie vitalmax okazało się że duże braki białka i tłuszczy, choć zrzuciłem ok 5kg/miesiąc
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak, jedyne ograniczenia to praca, ze względu na jej charakter nie mam możliwość dokładnego pilnowania czasów między posiłkami i nie mam możliwość spożywania posiłków częściej niż 3-4h oraz przygotowywania różnych posiłków na cały dzień
Stan zdrowia: wszystko gra
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia z aerobami 3-4 razy w tyg w zależności od ilości czasu wolnego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - filch17 w dniu 2009-08-24 00:45:44
Zmieniony przez - filch17 w dniu 2009-08-24 00:48:08
Zmieniony przez - filch17 w dniu 2009-08-24 00:53:36
Zmieniony przez - filch17 w dniu 2009-08-24 00:55:49