[b]PROSZĘ o POMOC w TRENIGNU (WYBÓR)[/b]

Witam zamiezam Cwiczyc .(cwiczylem juz ok 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie.
Wiec ulozylem plan.
Rozgrzeweczka.

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Trening (bedzie to ACT )

1.Poniedziałek (klatka, biceps)

- wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8
- popmi 10 8 6 6 (tradycyjne)
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8

2.Środa ( biceps)



Biceps:
- uginanie ramion ze habtlami 12/10/8
- uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8
- modlitewnik (bd roi12/10/8
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8
3.Piątek (nogi, barki)

Nogi:
- przysiady z hantlami na barkach 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palce w staniu 12/10/8
- odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12
Barki:
- unoszenie hantelek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- wyciskanie hantle zza głowy 12/10/8

1.Niedziela (klatka, biceps)

- wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8
- popmi 10 8 6 6 (tradycyjne)
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8
Proszę o profesionalną ocene tego planu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14lat 6miech

Waga : 71

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all )

Staż treningowy na słowni : 2 miechy
Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : HANTELKI

Dieta : JEM DUZO

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BRAK

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14lat

Waga: 70kg(ubity jestem)

Wzrost: 172

Cel treningowy: MASA i SIŁA (nacisk na gorna portie)poniewaz dolna cwiczylem.(Wczesniej (glopi bylem nie mailem pojecia o treningu)

Staż treningowy na słowni: 3miech(tzn trening domowy)

Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: Stram sie jesc wiecej niz zawsze:)

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

"Trening (bedzie to ACT )", a przedstawiasz nam splita?
Poza tym 14 lat wiec nie polecam cwiczyc na silowni... Cwiczenia ogolnorozwojowe z ciezarem wlasnego ciala powinny ci wystarczyc... Do tego mozesz jeszcze dodac jakies sporty walki

zdr.

georgu nie znam sie zabardzo.
Chce Cwiczyc tym sposobem (obciazenie 3kg (wystarczy) (takim mi sie fajnie robi )
Co sodzisz o tym planie?
SW nie cwicze narazie(odpada ,zadaleki dojazd)
Chce cwiczyc w domu.
Proszę o pomoc
Chce zaczac Cwiczyc od jutra.


Zmieniony przez - Xiom w dniu 2009-06-22 20:05:02