Monohydrat,Trening,Dieta...

Witam, poniżej przedstawię dane i pytania.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 72

Wzrost : 178

Cel treningowy : Schudnąć,rzeźba,

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana

Dieta : Jak najmniej węglowodanów, dużo białka , staram nie przekraczać dziennie 2000kcj (Endomorf)

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: Tutaj chciałbym przedstawić mój plan treningowy, proszę o porady wskazówki:
Poniedziałek

Klatka

Wyciskanie sztangi głową w góre 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10/8/6
Uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 4x 12/10/8/8


Środa

Nogi

Uda 4x 10/10/10/10 ( na przyrządach , przy ławeczce)
Łydki 4x 10/10/10/10

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Arnoldki 4x12/10/8/6

Piątek

Plecy

Podciąganie Sztangielki w opadzie 4 12/10/8/8
Włosłowanie w leżeniu 4 12/10/8/8
Kaptury 4 12/10/8/8

Triceps

Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramion ze sztangielkom 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Martwego ciągu nie wykonuje ze względu na weik , na klatke w ćwiczeniach 40-50kg. Mógłbym może więcej, jednak ćwiczę sam i nie chcem sobie nic zrobić.

Przejdźmy do meritum, ćwiczę już 6 miechów, jakieś efekty widzę. Jestem Endomorfem i moim założeniem było schudnąć. Straciłem już z 5kg. Mam jednak jeszcze trochę sadełka. Przymierzam się do zakupu monohydratu. Słyszałem ,że spokojnie można do niego stosować białko.
Czy polecalibyście mi jeszcze jakąś odżywke ? Proszę o porady odnośnie diety, treningu i odżywek.

"Przejdźmy do meritum, ćwiczę już 6 miechów, jakieś efekty widzę. "

to znaczy jakie efekty , ile ciężaru dorzuciłeś w ciągu tych 6 miesięcy .

"Martwego ciągu nie wykonuje ze względu na weik "

to znaczy ? co to ma do twojego wieku , rozumiem jeśli byś powiedział że nie dajesz rady technicznie .

suplementy przy twoim poziomie - daj pan spokój

trening nóg mocno przeładowany

Uda 4x 10/10/10/10 ( na przyrządach , przy ławeczce) obok tego wiesz wyciągu.