Guzel
Witam !
Wiek:16
Wzrost:185
Waga:66kg
Plan ACT po 2 obwody przez pierwsze 2 tyg.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
3)Przysiady ze sztanga 12p.
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10
5)Uginanie ramion ze sztanga 12-10
5)Pompki klasyczne 20p.
6) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
7)POmpki tyłem 15p.
Co może jeszcze dodać lub co zamienić ?
Wiek:16
Wzrost:185
Waga:66kg
Plan ACT po 2 obwody przez pierwsze 2 tyg.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
3)Przysiady ze sztanga 12p.
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10
5)Uginanie ramion ze sztanga 12-10
5)Pompki klasyczne 20p.
6) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
7)POmpki tyłem 15p.
Co może jeszcze dodać lub co zamienić ?
Krzysztof Piekarz
Karol91
