Split na mase do oceny

Mam pytanie czy to się wogóle nadaję :D ??

Wiek: 16 lat
Staż: 1 miech
Siłownia: Full osprzęt


PONIEDZIAŁEK

klata+triceps
wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja)
rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10
wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog

wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10
ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10
prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8

ŚRODA
biceps+plecy
uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10
uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8

ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog
wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10-10-10-10
podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 12-10-10-10

PIĄTEK
nogi+barki
przysiad ze sztanga 4s 12-10-10-10
maszyna mięśnie czworoglowe/dwugłowe ud 4s 12-10-8-8 prog
wspięcia na palce 4s 15-15-15-15

wyciskanie sztangi zza głowy/ściąganie wyciągu szeroko 4s 10-8-6-6 prog
podciaganie sztangi do brody 3s 12-10-10
unoszenie hantelek na przód 3s 10-10-10
unoszenie hantelek na bok 3 s10-10-10

Jak na 1 miech to FBW by proponował. Ale można sprawdzić.

rozpiętki ostatnie po

na trica po 3s każde ćw

na plecy mc,drązek,wioslo taka kolejość

na bica po 3s

na nogi proponowałbym przysiad,prostowanie,uginanie leżąc,łydki

na barki daj wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)

polacz tak
klata,tric,przód,bok
plecy,bic,tył
nogi

Ale ten plan proponuje to 6-8 tyg FBW
zdr