Potrzeba fachowego doradztwa ...

Witam .
Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w pracy przez ostatni rok.To tylko dla rozeznania że wykonuję pracę fizyczną. Czytam forum i wiele znalazłem odpowiedzi na moje pytania ale tutaj potrzebuję doradztwa osób znających temat.
Chciałbym tutaj odpowiedzi czy mam "masować" czy "żeżbić" Banalne pytanie ale nie chce stracić całkiem masy którą zbierałem rok ( mam namyśli ,że nie chce spaśc do 80 kg.)Dodam również że do końca grudnia nie miałem możliwości trenowania na siłowni jedyny sposób był taki zwiększyć swą masę(niezdrowo)Dodam 6 zdjęć.
Stworzyłem taki plan ćwiczeń:
Pon. Klatka - brzuch

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie (12,12,12,10)
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie (12,12,12,12)
Rozpiętki 3 serie (12,12,12)
Opieram plecy na ławce i hantle zza głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow.
Brzuch 3 ćwiczenia.

Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch

Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12)
Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie (12,12,12,12)
Modlitewnik ze sztangą 3 serie (12,12,12)

Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4 serie (12,12,12,12)
Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 3 serie (12,12,12,12)
Wymachy francuskie w opadzie oparty o ławke hantla 3 serie (12,12,12)

Środa - wolne

Czwartek Barki - Kaptury - Brzuch

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,12,12,10)
Wyciskanie sztangielek 4 serie ( 12,12,12,12)
Unoszenie sztangi do przodu 3 serie (12,12,12,)
Unoszenie hantelek w opadzie 3 serie (12,12,12)

Kaptury sztanga 4 serie (12,12,12,12)
Kaptury hantle 4 serie (12,12,12,12)

Brzuch wiadomo.

Piątek Grzbiet - Przedramiona

Wiosłowanie sztangą 4 serie ( 12,12,12,12)
Wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie ( 12,12,12,12,)
Przyciąganie sztangi do piersi w opadzie 3 serie (12,12,12)
Martwy ciąg 3 serie (12,12,12)

Przedramiona ze sztagą (nachwyt i podchwyt ) 3 serie po 40 pow.

Drążek będzie ukończony i zamontowany w lutym.

Sobota - Nogi - Brzuch

Przysiady ze sztangą 4 serie (12,12,12,10)
Wykroki ze sztanngą 4 seria (12,12,10,10,)
Kroki na podest ze sztangielkami 3 serie (12,12,12)

Wspięcią na palcach ze sztangą 4 serie (20,20,20,20)
Wspięcia z ciężarem na kolanach 4 serie ( 20,20,20,20,)

Wszystko to są początki ale wierzę że mi pomożecie w dążeniu do schludnej sylwetki.

przejzyj forum z 5 razy to bedziesz mial odpowiedz na wiekszosc pytan, a trening 2 razy dziennie to moim zdaniem jakas pomylka 3 razy w tygodniu max 4 w zupelnosci wystarczy i to nie 3h na a 1h max 1,5 i rob areoby bo w wakacje nie poruchasz.

i nie pisz takich dlugich postow bo prawie nikomu nie chce sie ich czytac, taka rada na przyszlosc :)

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-02-19 09:38:19

ja bym redukował bo smalcu jest naprawdę dużo a potem bym masował z głową. co do planu to nie zaleca się robienia tricepsa dzień po klatce, nie robił bym też pleców dzień po barkach

Tragedia. Zapasłeś się okrutnie przez ten czas. Nic nie ma to wspólnego ze sportową sylwetką.

Czemu nie chcesz spaść do 80 kg?
Żeby jakoś to wyglądało, będziesz musiał minimum 15 kg zwalić. Ogromny ten bebzon. Na 1 fotce śmiesznie wygląda dysproporcja między nim, a ramionami.

Odwiedź dział odżywianie, trening dla początkujących i powoli redukuj.

jakbys to zredukowal do NORMALNEGO bf nie wazylbys wiecej niz 75kg. mozesz sie oszukiwac, ze jestes "duzy" lub wygladac jak czlowiek wreszcie i budowac miesnie, a nie samare - Twoj wybor.

jak Ty w rok przytyłes 40kg?

Witam.Lekkie sprostowanie w lutym zeszłego roku było 72 kg zdjęcie jest z 60 kg. Dzięki za słowa konstruktywnej krytyki.

no to przymasowałeś koleś przez ten rok :D

Hehe...przynajmniej udowodniłem kilku niedowiarkom że sie da.Wystarczy nie palić i często jeść nie koniecznie duże posiłki,a przede wszystkim płatki owsiane górskie z ryżem:) Teraz bedzie trening na redukcje i mniejsze jedzenie . Pewnie lipiec ukarze pierwsze efekty

Co tu udowadniać. Każdy na makdonaldowej misce tak "przypakuje"

Zrób swojemu ciału przysługę i zrzuć te kilkadziesiąt kg smalcu, który sobie sprezentowałeś.

Nic nie udowodniłeś. Zrobić z siebie grubasa to nie sztuka