SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny-staż 18 miesiecy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712
staz 1,5 roku

Wtorek:
BARY:

wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4: 15 12 10 10
Podciąganie sztangi do brody 4x 15 12 10 10
Unoszenie sztangielek do przodu w górę 3x 15

kaptury:
-szrugsy: 3x15


Biceps:
-uginanie na modlitewniku 4x10
-podciaganie gryfu na lince z dołu 3x10
-uginanie hantli stojac (młotkowo)4x10




Czwartek:
Klatka:

-wyciskanie na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12


Niedziela:
Plecy
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie z gryfem na ławce 4x10-12
-martwy ciąg 4x8-10



triceps
-wyciskanie rancuskie na lawce lezac: 3x10
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem: 3x10
-pomki na ławce: 3x10



W każdy trening:
brzuch
-podciaganie nóg 4x20
-brzuszki 4x20 lub progresja

Gdzie najlepiej byłoby właczyc przedramie?

pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
A nogi? Niech zgadnę pewnie dużo biegasz i na rowerze jeździsz...
aha i nie napisałeś na co ma to być trening.

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-09-28 22:25:19

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712
nie cwicze ze wzgledu na kontuzje

masz racje na mase przepraszam umkneło

Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2008-09-28 22:27:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 777
Barki zmień tak:

1. Wyciskanie z przodu w oparci o ławke 90-80 stopni 3-4 serii po 12-8 pow.

2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 12-10 pow.

3. Podciąganie sztangi do brody śednim uchwytem 3 serie po 12-10 pow.

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plecy - zaawansowani do dzieła :-)

Następny temat

Trening (połączenie Ju Jitsu z siłownią)

Wiecej