Trening do oceny na masę 4 dniowy staż 3 lata z małymi przerwami

Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić

Poniedziałek Plecy tył barków

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie
12
10
10

Martwy ciąg: 3 serie
10
8
8

Wiosłowanie podchwytem: 2 serie
8
8

Wiosłowanie nachwytem: 2 serie
8
8

Wiosło hantlom jednorącz: 3 serie
10
8
6

Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc:1 seria
30-40 powtórzeń

Wyciskanie sztangą z za głowy: 3 serie
8
6
4

Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2 serie
12
10

Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 1 seria
30-40 powtórzeń


Wtorek: Przód barków triceps

Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie
10
8


Unoszenie gryfu stojąc :2 serie
8
8

Arnoldki: 2 serie
8
8

Unoszenie ramion bokiem z hantlami :1 seria
20 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie
10
8
6

Wyciskanie francuskie siedząc: 3 serie
8
8
8
Triceps na wyciągu stojąc: 1 seria
12 powtórzeń

Pompki na poręczach: 1 seria
Opór



Czwartek: Klatka biceps

Wyciskanie sztangą na skosie w dół:3 serie
10
8
6

Wyciskanie hantlami na płaskiej: 3 serie
8
8
8

Wyciskanie hantlami na skosie w góre: 3 serie
8
8
8

Rozpiętki na bramie: 2 serie
12
12

Rozpiętki hantlami na płaskiej: 1 seria
12

Popmki na poręczach:1 seria
Max


Uginanie przedramion z gryfem na stojąco:3 serie
10
8
6

Uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku:3 serie

8
8
8

Młotki hantlami na ławce skośnej:2 serie
10
8

Biceps linką na wyciągu:1 seria
30 powtórzeń



Piątek Nogi:

Przysiady z gryfem na karku: 3 serie
8
6
4

Hack przysiady: 3 serie
10
8
6

Wyciskanie na suwnicy:3 serie
10
8
8

Uginanie nóg na maszynie leżąc/lub z hantlom między nogami:3 serie
10
10
8

Wspięcia na palce z hantlami/lub z gryfem na karku: 3 serie

10
10
10

Prostowanie nóg na maszynie:1 seria
20-30 powtórzeń.

narazie o nic innego nie mozna Ci doradzic jak trzymania sie regulaminu, wypelnienia ankiety, no i rozpisania tego jak czlowiek