SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja i rzeźba

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 536

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1175
Witam wszystkich

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17 niebawem :)
Waga : 79-80
Wzrost : 179cm
Staż treningowy: jakieś pół roku lecz z przerwami
Obwód pasa 88cm
Obwód klaty: 96cm
Obwód uda: 58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Oprócz lekko podwyższonego ciśnienia wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny i ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe: słabe
Cel/problem/opis: Rok temu na wakacje chciałem zrobić sobie jakiś delikatny zarys sześciopaku ale po redukcji do 70kg zabrakło czasu i chęci. Ćwiczyłem wtedy rower stacjonarny jakieś 20min dziennie i a6w. Teraz przytyłem i tylko część z tego była kontrolowana i ważę jakieś 79-80 kg. Chciałbym do wakacji zrzucić zbędne kilogramy, bo bez tego to raczej się nie obejdzie no i zrobić wreszcie ten wymarzony zarys kaloryferka :) Prosiłbym o pomoc w jakiejkolwiek diecie i poprawieniu treningu:

pon-8 minut abs
wt- interwały
śr - trening siłowy i 8 minut abs
czwe - interwały
pt - trening siłowy i 8 minut abs
sob - interwały
ndz - 30min aerobów


Trening siłowy(hantle mają 5kg):

Wspięcia z obciążeniem 5kg - 20 powtórzeń
Sztrugsy i wiosłowanie - 20 powtórzeń
Pompki klasyczne i ławeczka w skosie dolnym - 20 powtórzeń
Wyciskanie hantlów siedząc(ramiona) - 15 powtórzeń
Wyciskanie hantlów na stojąco 20 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie - 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 10 powtórzeń

Interwały robię na rowerku 30 sek truchtu i 10 sek sprintu, i robię je przez jakieś 6 minut maksymalnie(staram się co jeden trening dodać jeden interwał)

Zdjęcia na hostingu, bo inaczej jakieś błędy mam
http://www.tinypic.pl/cznihu4luoyg
http://www.tinypic.pl/zasog5ubo0iq
http://files.tinypic.pl/i/00228/h6b4o5vu15it.jpg 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
w treningu "siłowym" brak mi przysiadów :>, do tego dokup sobie drążek, rozporowy do futryny tania a skuteczna sprawa. Brzuch rób po aerobach/interwałach czy siłowym zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1175
Czyli brzuch robić w każdy dzień? Po interwałach też? Przysiadów nie ma, bo je wyrzuciłem przez interwały, które mi strasznie obciążały uda. Miałem tam przysiady z obciążeniem 27kg, bo tyle mam na sztangę maksymalnie w domu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1175
Aaa i chciałem zapytać jeszcze czy lepiej robić te interwały czy jakieś zwykłe aeroby? Dietę muszę próbować układać sam, tak? :/

Zmieniony przez - tlbz w dniu 2013-01-05 12:49:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozbudowanie masy mięśnowej

Następny temat

1 cykl !

Wheya