28 dni dorogi anabolicznej

Witam!

To mój pierwszy post na forum, więc na początku chciałbym wszystkich przywitać.

W tym temacie mam zamiar publikować zdjęcia, opisy i wrażenia z postępów z treningu, który zaplanowałem na ten miesiąc.

Nie owijając w bawełnę:
Warunki:
wiek 19
wzrost 1,85 cm
waga ( pomiar z 11.05) 88 kg
klatka około 112 cm
biceps 34,5 cm
pas/talia 86 cm
Założenia:
rozbudować i uwypuklić mięśnie brzucha
zwiększyć obwód w ramieniu do 38 cm
wyrzeźbić nogi
wyrzeźbić plecy
mocniej zarysować dół klatki nie zwiększając przy tym jej obwodu
Przemyślenia:
boję się o stawy - kolana i kostki mogą nie wytrzymać
istnieje spore ryzyko uszkodzenia nadgarstka, już miałem z tym problemy
powinienem zrzucić około 4 kg tłuszczu, co daje niecałe 1150 kcal dziennie

Plan dnia z dietą i suplementacją:
9.00 Pobudka
9.15 Śniadanie:
kefir 0% 400ml
białka z 4 jajek
chuda szynka 100g
pierś z kurczaka 200g
kreatyna około 5 g
9.40 Xpand - jabłczan i cytrynian kreatyny
10.00 Siłownia
12.00 Koniec treningu:
L-glutamina
BCAA
12.15 Banan i szklanka chudego mleka
14.00 Obiad:
pierś z kurczaka 500g
ryż biały sypki 200g
surówka/warzywa 200-300g
17.00 Five o’clock:
serek wiejski wypłukany z zalewy
jabłko, może dwa
tuńczyk w sosie własnym 150g
19.00 Kolacja:
kurczak 200g
ryż 100g
szynka 100g
21.00 Bieganie ( około 12-15 km)
22.00 Koniec treningu:
carbo
l-glutamina

Łącznie około 2700 kcal

Na koniec dwa zdjęcia i prośba o wszelkie rady i komentarze.

Przepraszam za jakość, ale dzisiaj musiałem zrobić z autowyzwalczem, jutro spróbuje podmienić na bardziej profesjonalne.

Pozdrawiam Dyrgz









Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-11 18:36:32

Ladna maska
Powodzenia.

Nie zauważyłem że nie ma tutaj opcji edytuj, szkoda, bo widzę, że wrzuciłem jedno zdjęcie dwa razy.





Majklu, nie dziękuję to może nie zapeszę.

Warunki:
wiek 19
wzrost 1,85 cm
waga ( pomiar z 11.05) 88 kg
klatka około 112 cm
biceps 34,5 cm
pas/talia 86 cm

wzrost troche kiepski hehe

nie jestem super mega koxem ale cos napisze :D moze pomoge
po pierwsze "droga anaboliczna" a za cel masz rzeźbę :D
i zwiększyć łapkę a wyrzeźbić reszt a na raz będzie chyba ciężko z tego co wiem :D

sniadanie- moim zdaniem za duzo białka jak na Twoja wage :D mysle ze piers 200g i 4 białka jaj to okolo 60g białka, pewnie wszyscy napisza ze i tak za duzo :D i dodał bym jakies
ww płatki owsiane/ryz paraboloid czy brązowy- wiem ze chcesz schudnać ...ale sam wiem ze na sniadanie-i odrazu posiłek przed treningowy trzeba zjesc dobrze :D zeby potem nie dojadac w ciagu dnia sam sprawdziłem :P

po treningu dał bym do banana jakies białko, jak nie masz proszku(nie wychodzi drogo 1800g WPC za 60 zł starczy na troche) to jakis twaróg :D
a potem jak dla mnie za długa przerwa 2h...ja tam po treningu jem odrazu 30g WPC ide biegac 25 min i jem 50g banan + 15g WPC a potem jakos z 30 min max godzina jem 200g miesa+30g ryzu oczywiscie mozesz wiecej :D i inaczej ..ale chodzi o fakt zeby zjesc ten obiadek torche wczesniej..ja osobiscie jestem strasznie głodny :D

obiadek Twoj moim zdaniem jest za duzy 0.5kg miesa+200g ryzu_300g warzyw na koxie :D oki ...ale to i tak MASSAkra :D nie dasz rady tego wykorzystać i sie odłoży ^^

na kolacje duzo tego tez ryzu :D na 88kg człowieka który chce zbic FAT :d

godzina biegania :D oki ale moze zacznij od 30 min :D i powoli dodawaj po 5 min carbo przed snem ...to raczej odpada, w ogole przed snem polecam samo białko twarog chudy czy puszke tuny tylko ze musisz uzupelnic troche ww po bieganiu :D hmm tu moze niech sie fachowiec jakis wypowie :D ja bym zjadł polowe jabłka :D a potem przed snem jeszcze z 200g twarogu

i BCAA brał bym po przebudzeniu po treningu i na noc

a jak trening wyglada?

Ralphpl, spieszę z odpowiedzią. Co do biegania to nie widzę sensu w tym dokładaniu, bo biegam bez przerwy od bardzo dawna i mam na prawdę dobrą kondycję. Teraz po prostu zwiększam intensywność.
Co do przerwy przed obiadkiem, to mam dwa powody. Dość późno wstaje i rozkład względem całego dnia byłby nie równy, a dwa po treningu nie mogę jeść zbyt dużo, nie jestem w stanie.
A carbo odpada bo pobudza, czy dlatego, że się odłoży? W nocy na ogół siedzę do 2-3 więc nie jest to tak całkiem przed snem.

Dzięki za wszystkie rady, spróbuję trochę zrównoważyć te posiłki i przemyśleć kwestie odżywek. Może wieczorem będę miał nową wersję. Plan treningu wrzucę jutro, bo wymaga jeszcze konsultacji z trenerem.

aha no jak biegasz caly czas to spoko :D godzinka rownym tempem tętno 130-140 i palimy tluszczyk :D spac o 2 /3 ..wstajesz o 9 :D ja tez tak robilem ..ale juz sie przestawiłem ..wstje o 7;00 i jest lepiej dłuższy dzien lepiej sie czuje i w ogole :D a o obiadek chodzilo ze za dluga przerwa po treningu mi sie wydaje (to tylko moje zdanie)
lepiej dac od rana duzo ww ..a im bliżej nocy ucinać je, a w ostatnim posiłku zrezygnować ^^ ja tak sie staram
o carbo chodziło ze sie odłoży bo chyba nie pobudzi bardziej niz 60 min biegania :D

Zmieniony przez - Ralphpl w dniu 2009-05-11 17:59:12

Biegasz, to fajnie, ale jak z treningiem interwalowym ?
Mysle, ze dalby dobre efekty w Twoim przypadku...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 18:07:51

Dziwaczna dieta, szczególnie śniadanie(bez węgli, nadmiar białka, no i po co jeszcze szynka do kuraka) i obiad(pół kilo kury, 2 worki ryżu), gdzie są jakieś tłuszcze? Na wieczór po bieganiu carbo, uszłoby, gdyby później był posiłek białkowo/tłuszczowy. Daj to co stworzyłeś do oceny w dziale odżywianie.

Dzięki panowie za odpowiedzi, wstępnie zmiany wyglądają tak:

9.00 Pobudka
9.15 Śniadanie:
kefir 0% 400ml
4 jajka
chuda szynka 100g
banan
kreatyna około 5 g

9.40 Xpand – jabłczan i cytrynian kreatyny
BCAA

10.00 Siłownia

12.00 Koniec treningu:
L-glutamina
BCAA
carbo

12.15 szklanka chudego mleka
tuńczyk w sosie własnym 150g

14.00 Obiad:
pierś z kurczaka 400g
ryż biały sypki 200g
surówka/warzywa 200-300g

17.00 Five o’clock:
serek wiejski wypłukany z zalewy
jabłko, może dwa

19.00 Kolacja:
kurczak 200g
ryż 100g
szynka 100g

21.00 Bieganie ( około 12-15 km)

22.00 Koniec treningu:
l-glutamina
ser biały 0% 150g

Łącznie około 2700 kcal

Przydałoby się dołożyć około 300 kcal, ale już nie bardzo mam pomysł i miejsce w żołądku.

siema
krete rano na czczo jedz tak na 30min przed sniadaniem,gdzie wegle po treningu to mleko wywal i dowal jakis ryz/kasze,o tej 5 wywal te jablka i dodaj jakies tluszczhe oliwe/orzechy,wiecej warzyw,szynke zmien na mieso i nie taka porcje po 400g rozdziel to jakos sensownie,wegle wieczorem ograniczaj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 12:19:27